Що таке суперпопулярне тренування CrossFit Murph і як це робити? Ось що потрібно знати

Тренери CrossFit пояснюють, звідки він виник і як його змінити залежно від вашого рівня фізичної підготовки.

• Автор: Емілі Лоуренс
• Дата оновлення:

Кроссфіт відомий своєю інтенсивністю. Але фітнес режим також відомий своєю згуртованістю спільноти. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал CrossFit, не очікуйте, що ви зайдете та почнете тренуватися, ні з ким не розмовляючи; учасники часто створюють тісні зв’язки, які також поширюються за межі тренажерного залу.

Можливо, одна з причин, чому кросфіт-спільнота настільки близька, полягає в тому, що відвідувачі разом досягають чогось складного — це не ваше звичайне тренування. «Тренування героїв» CrossFit особливо фізично важкі. Тренування героїв – це спосіб вшанувати загиблого військовослужбовця, віддати належне його службі, доводячи власне тіло до межі. Одне тренування героя, яке, як відомо, є особливо складним, це Тренування Мерф .

Ніколи не чув про це? У класичному стилі CrossFit тренування Murph є випробуванням як фізичної, так і розумової сили. Ось що про це потрібно знати.

пов'язані: Хочете тренувати все тіло вдома? Ось 75 справді веселих ідей, як це втілити в життя

Як виникло тренування Мерф?

За словами тренера CrossFit Рей Флезер , який є співвласником Ironclad Fitness North , тренування Мерфа є пам’яттю для військово-морських котики та володаря Почесної медалі, лейтенант Майкл Мерфі . Лейтенант Мерфі загинув під час операції «Червоні крила», військової операції, яка проходила в Афганістані в 2019 році. Мерфі та його команда стежили за групою талібів [членів] і потрапили під удар», — каже Флезер. Він пояснює, що команда була чисельно меншою, і не було жодного способу зв’язатися, щоб отримати додаткову допомогу.

«Щоб викликати підкріплення, лейтенант Мерфі побіг на вершину гори та піддався вогню, щоб викликати підтримку», — каже Флезер. «Він знав, що цей телефонний дзвінок коштуватиме йому грошей життя , але вибору не було, тому він віддав своє життя, щоб зробити цей дзвінок».

Флезер каже, що тренування Мерфі – це тренування, які робив лейтенант Мерфі, коли був живий. Тепер це робиться в іграх CrossFit тощо день пам'яті на честь його. «Саме тренування було його улюбленим заняттям, і в той час його називали «Бронежилетом», тому що він виконувався в 20-фунтовому жилеті», — каже. Ліза Сеймур , співвласник с Core City Fitness .

пов'язані: 12 тренерів діляться своїми улюбленими тренуваннями для схуднення — і так, ходьба має значення!

Як виконувати тренування Мерф

Сеймур каже, що тренування Мерф складається з наступного:

• Біг на одну милю
• 100 підтягувань
• 200 віджимань
• 300 повітря присідання
• Ще одна миля

Як згадав Сеймур, традиційно все це робиться в 20-фунтовому жилеті, як це робив лейтенант Мерфі.

«Є два способи завершити тренування Мерф», — каже Сеймур. «Хоча вам потрібно починати й закінчувати пробіжкою на одну милю, 100 підтягувань, 200 віджимань і 300 повітряних присідань можна виконати по порядку або розділити». Вона каже, що найпоширенішою стратегією є розподіл повторень на 20 раундів по п’ять підтягувань, 10 віджимань і 15 повітряних присідань.

Ваша щелепа зараз на підлозі? Немає сумніву, що тренування Мерф є надзвичайно інтенсивним, але Флезер каже, що його можна змінити, щоб ті, хто хоче вшанувати лейтенанта Мерфа, але їх лякає тренування в його традиційному форматі, могли це зробити. «Ми залучаємо людей усіх рівнів до тренувань Мерф у День пам’яті», — каже він. Для початківців спортсменів його тренажерний зал модифікує тренування до наступного:

• Пробігти одну милю (або дистанцію, яка займе менше 10 хвилин)
• 20 раундів (або 30 хвилин) з наступного: п’ять віджимань, 10 віджимань, 15 повітряних присідань (усі з допомогою за потреби)
• Пробігти одну милю (або як далеко хтось може пробігти за 10 хвилин)

«Кожен може виконати це тренування та вшанувати лейтенанта Мерфі, діючи в межах своїх можливостей», — каже Флезер. «Як ви можете бачити з того, що ми заохочуємо, рухи та відстань масштабуються. Ми також концептуалізуємо обсяг для спортсменів: якщо ви ніколи раніше не пробігали милю, сьогодні не той день, щоб пробігти дві, серед сотень присідань. Змініть цю відстань на щось контрольоване, щоб ви могли піти завтра!'

пов'язані: Потрібна мотивація для тренувань? Ця 101 цитата допоможе вам продовжувати роботу

---