Лікарі пояснюють, що саме спричиняє жир на животі у жінок

Плюс, що з цим робити.

• Автор: Кейтлін Фогель
• Дата оновлення:

Жир на животі є проблемною зоною для багатьох із нас. Незважаючи на всі наші зусилля та години, проведені в тренажерному залі, схуднення в середній частині може бути проблемою.

У багатьох жінок набір ваги відбувається з віком. Метаболізм сповільнюється, і оскільки ваше тіло не спалює стільки калорій, кілограми можуть почати поступово накопичуватися. Крім віку, існує ряд факторів, які відіграють певну роль. Ось усе, що вам потрібно знати про розвиток жиру на животі та про те, як його позбутися.

Наука про жир на животі

Жир на животі означає «вісцеральний жир» або «сальниковий жир» — жирову прокладку, яка оточує внутрішні органи черевної порожнини. Вважається, що надмірна кількість пов’язана із захворюваннями серця та метаболічним синдромом, який включає діабет та ожиріння. Жирові клітини виділяють хімічні речовини, які змінюють наш метаболізм.

Порівняно з жиром на стегнах, наприклад, вісцеральні жирові клітини більш активні, оскільки вони є прямим джерелом живлення для внутрішніх органів, Доктор Майк Хоглін, доктор медичних наук, Медичний директор для DrHouse , пояснює. Вони виділяють більше запальних хімічних речовин, які називаються цитокінами, які ускладнюють втрату ваги та знижують рівень цукру в крові, особливо якщо його надто багато.

Оскільки живіт розташований дуже близько до печінки, він постійно надсилає жир у печінку, а потім у кров, що, у свою чергу, може підвищити рівень холестерину та загальні маркери запалення організму. Велика кількість вісцерального жиру також блокує такі корисні гормони, як адипонектин, які зазвичай сприяють спалюванню жиру та знижують рівень цукру в крові.

Що викликає жир на животі у жінок?

Стрес також може сприяти розподілу жиру на животі, додає доктор Хоглін. Зі стресом приходить політ або гормони польоту, такі як кортизол. Кортизол змушує наш організм утримувати жир і цукор ще сильніше, а жир на животі має перші краплі, які є найактивнішими. Генетика також відіграє певну роль, особливо у жінок, оскільки жінки, як правило, накопичують жир вісцерально.

пов'язані: Жир на животі може бути впертим, але позбутися його не неможливо — ось 30 різних способів, як це зробити

«Основними причинами абдомінального ожиріння є неправильне харчування — передусім надмірна кількість цукру, алкоголю та транс-жирів, а також недостатня кількість білка», — каже лікар Мір Алі, доктор медичних наук баріатричний хірург і медичний директор Хірургічного центру втрати ваги MemorialCare в медичному центрі Orange Coast у Фонтан-Веллі, Каліфорнія. «Відсутність активності також відіграє ключову роль. Інші фактори, що сприяють цьому, включають брак сну та генетику».

Як дізнатися, чи забагато жиру на животі?

Хорошим інструментом перевірки, щоб визначити, чи можливо у вас є надлишок жиру на животі, є окружність талії. Для цієї мети це навіть краще, ніж ІМТ.

Розмістіть рулетку на рівні пупка, навколо тулуба та над стегнами, стоячи. Переконайтеся, що стрічка розташована на рівні землі. Видихніть, щільно потягніть стрічку, але не вдавлюючись у шкіру. Загалом серцево-судинні та метаболічні ризики зростають, якщо розмір талії перевищує 35 дюймів для жінок і 40 дюймів для чоловіків, стверджує доктор Хоглін.

Як прибрати зайвий жир на животі

Як би ми не хотіли орієнтуватися на те, де ми худнемо, це не те, як схуднення працює.

«На жаль, ви не можете націлити втрату ваги на певні області, наприклад живіт», — каже доктор Алі. «Однак загальна втрата ваги призведе до зменшення ожиріння тулуба».

1. Обмежте рафіновані вуглеводи

Рафіновані вуглеводи, як-от цукор і біле борошно, спричиняють різке підвищення рівня інсуліну, що може сприяти посиленню запалення сальникового жиру та сильнішому утриманню та додаванню цього жиру.

Поговоріть зі своїм лікарем про план схуднення, рекомендує доктор Хоаглін. Ваш лікар може запропонувати наголошувати на продуктах з нижчим глікемічним індексом. Він або вона може навіть порадити вам почати кетогенну дієту, де ви зосередитеся на здорових жирах і білках і значно зменшите вуглеводи.

пов'язані: Що таке журнал схуднення і чи варто його спробувати? Ось чому це може допомогти

2. Їжте продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру

Зміна харчових звичок і способу життя є найефективнішим способом позбутися жиру на животі.

Доктор Алі стверджує, що дієта з високим вмістом клітковини та білка, а також низьким вмістом цукру є чудовим початком. Зведення до мінімуму або виключення споживання алкоголю також є критично важливим.

Висипайтеся і регулярно займайтеся спортом

Поліпшення ваших звичок до сну та регулярні фізичні вправи можуть призвести до позитивного зменшення абдомінального жиру, каже доктор Алі.

4. Зменшити стрес

Ще одним важливим фактором є стрес. Хронічний стрес маринує наше тіло гормоном стресу кортизолом і призводить до інсулінорезистентності та переважного розподілу жиру навколо живота, Доктор Лідія Александер, доктор медичних наук , головний медичний директор Enara та віце-президент Асоціації медицини ожиріння, пояснює.

Практика уважність , в тому числі медитація практики, можуть бути корисними для зменшення абдомінального жиру.

Далі: Набридла ця вперта опуклість навколо середини? Запасіться цими 40 продуктами, які спалюють жир на животі

Джерела

• Доктор Майк Хоглін , медичний директор DrHouse
• Мір Алі , доктор медичних наук, баріатричний хірург і медичний директор Хірургічного центру зниження ваги MemorialCare в медичному центрі Orange Coast у Фонтан-Веллі, Каліфорнія
• Доктор Лідія Александр , головний медичний директор Enara та віце-президент Асоціації медицини ожиріння

---