Це не просто алкоголь! Як газовані напої, недосипання та інші поширені звички шкодять вашій печінці

Крім того, як зберегти печінку здоровою.

• Автор: Кейтлін Фогель
• Дата оновлення:

Загальновідомо, що надмірне вживання алкоголю може призвести до цілої низки проблем зі здоров’ям: високий кров’яний тиск, серцеві захворювання, проблеми з травленням, захворювання печінки і список можна продовжувати.

Окрім надмірного вживання алкоголю, є й інші звички, які також можуть завдати шкоди вашій печінці, багато з яких можуть вас здивувати. Ми поговорили з експертами, щоб з’ясувати аспекти вашого способу життя, які можна було б трохи змінити.

Звички, які можуть пошкодити вашу печінку

Погана дієта

Неалкогольна жирова хвороба печінки є відносно поширеним явищем. Фактично, це найпоширеніша причина, чому люди мають підвищені показники функції печінки в лабораторіях. Іноді це може призвести до неалкогольного стеатогепатиту, цирозу та печінкової недостатності, що є потенційно летальним станом, Доктор Еллісон Едвардс, доктор медичних наук, Пояснює медичний директор Sesame. Це пов’язано з ожирінням, діабетом та резистентністю до інсуліну, але хороша новина полягає в тому, що, ретельно стежачи за своїм раціоном, ви часто можете випередити цю прогресію, якщо її виявити рано.

пов'язані: Нове дослідження знаходить ще одну причину, чому варто спробувати середземноморську та кето-дієти

Занадто багато рафінованого цукру може призвести до захворювань печінки обмежити споживання соди , цукерки та оброблені харчові продукти.

Не в курсі ваших вакцин

Імунізація важлива з багатьох причин, включаючи захист печінки.

Існують вакцини проти гепатиту А та гепатиту В, які можуть значно знизити ризик зараження вірусним гепатитом, який може значно пошкодити печінку. Крім того, хронічний гепатит В може призвести до цирозу і, можливо, раку печінки, тому ця вакцина може запобігти раку, стверджує доктор Едвардс.

Вживання токсичних природних речовин

Важливо пам’ятати, що це природно не означає нетоксичний.

Будьте обережні з травами, грибами та іншими речами, які зустрічаються в природі природи «Деякі з цих речей можуть бути токсичними для печінки в різних дозах», — пояснює доктор Едвардс.

Ігнорування етикеток і недотримання вказівок на упаковці

Слідкуйте за етикетками безрецептурних товарів і будьте розумні при їх використанні. Декілька предметів, що продаються як безрецептурні ліки або як харчові добавки вітамін А , певний зелений чай екстракти та інші, що продаються як допоміжні засоби для дієти або підйому ваги, можуть насправді завдати шкоди печінці, якщо їх приймати не відповідно до інструкцій на упаковці, стверджує доктор Едвардс.

Завжди дотримуйтесь інструкцій на упаковці, коли приймаєте ліки, що відпускаються без рецепта, і зберігайте високий індекс підозри, коли приймаєте добавки, оскільки багато з них не підлягають суворому регулюванню чи моніторингу щодо впливу чи шкоди.

Очищаючі та «детокс» еліксири

Ваша печінка — це потужний орган, який робить усе можливе, коли ми, чесно кажучи, залишаємо її в спокої.

Більшість з того, що ви можете зробити, щоб допомогти вашій печінці підтримувати своє тіло здоровим, — це живити її здоровими повноцінними продуктами та уникати неперевірених схем очищення та детоксикації. Незважаючи на те, що більшість із них явно не зашкодять вашій печінці, вони просто не потрібні та можуть сильно вдарити по кишені, пояснює доктор Едвардс.

пов'язані: Розглядаєте можливість очищення соком для схуднення? Ось усе, що вам потрібно знати, перш ніж почати

Позбавлення сну

існує даних щоб показати, що OSA (обструктивне апное сну) може спричинити неалкогольну жирову хворобу печінки. Схоже, це відбувається через підвищення рівня резистентності до інсуліну або дисбалансу ліпідів (наприклад, холестерину (ЛПНЩ І ЛПВЩ) і тригліцеридів, Лікар. Михайло Бреус, Ph.D. , клінічний психолог, який спеціалізується на дослідженні сну та освіти , держави. Якщо пацієнт із СОАС також має метаболічний синдром і ожиріння, це може погіршити НАЖХП.

Позбавлення сну також може спричинити резистентність до інсуліну , що призводить до дисфункції печінки, додає доктор Бреус. Є численні дослідження, які демонструють цей зв’язок.

Як зберегти печінку здоровою

Ось що робити якщо ви хочете зберегти свою печінку здоровою:

Їжте здорову дієту

Здорове харчування є важливим для загального здоров’я, а також може допомогти захистити печінку. Уникайте оброблених продуктів і їжте багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирного білка, Аліса Вільямс, доктор медичних наук , пояснює.

Регулярно займайтеся спортом

Тренування мають численні переваги, серед яких підтримка вашої печінки в ідеальній формі.

«Вправи можуть допомогти запобігти ожирінню та іншим проблемам зі здоров’ям, які можуть пошкодити печінку», — каже доктор Вільямс.

Висипайтеся

Сон допомагає організму відновлюватися та відновлюватися, тому важливо достатньо відпочивати. Поганий сон може призвести до підвищеного почуття стресу та збільшення ваги, що може завдати шкоди печінці, стверджує доктор Вільямс.

Обмежте споживання алкоголю

Як найвідомішу причину пошкодження печінки, важливо пам’ятати про споживання алкоголю та не перестаратися.

«Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірковано. Надмірне вживання алкоголю є основною причиною захворювань печінки», — каже доктор Вільямс.

Не палити

Куріння шкодить печінці кількома способами. Якщо ви курите, то кинути палити — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Пам’ятайте, що пачка сигарет на день може позбавити вас років життя , – пояснює доктор Вільямс.

Далі: Ось як зберегти печінку здоровою

Джерела

• Доктор Еллісон Едвардс (MD), медичний директор Sesame
• Лікар. Майкл Бреус , доктор філософії, клінічний психолог, що спеціалізується на дослідженні та освіті сну
• Аліса Вільямс, доктор медичних наук
• Канадський журнал гастроентерології : «Вживання безалкогольних напоїв, пов’язане з ожирінням печінки за відсутності традиційних факторів ризику»
• Всесвітній журнал гастроентерології : «Синдром обструктивного апное сну та ожиріння печінки: асоціація чи причинно-наслідковий зв’язок?»
• Журнал прикладної фізіології : «Втрата сну: новий фактор ризику інсулінорезистентності та діабету 2 типу»

---