13 способів стати сильнішими в парі - за словами експерта з питань відносин, доктора Джона Готтмана
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
(Невиплеск)
Можливо, ваш відносини в даний час в руїні, або, можливо, ви просто хочете дізнатися, як зробити ваші стосунки ще міцнішими та вдарити до серйозних пари цілей . Незалежно від того, де ви зараз перебуваєте з вашим партнером, вивчіть деякі перевірені поради експертів Сертифікований Готман Терапевти про те, як поліпшити ваші стосунки, допоможуть вам вирости в парі в короткостроковій перспективі - і допоможуть захистити ваші майбутні стосунки щастя для довгого шляху, теж.
Доктор Джон Готтман разом зі своєю дружиною, доктором Джулі Готтман, провів новаторську серію досліджень, які визначили чотири ключові поведінки відносин, що призводять до розлучення: Критика, презирство, захист і кам’яна стіна . Він створив цю поведінку чотирьох вершників після апокаліптичної казки, щоб показати, наскільки небезпечними вони можуть бути, перебуваючи у стосунках.
Пов’язані: Ось чотири вершники, придумані Джоном Готтманом, які зруйнують ваш шлюб - плюс, як їх уникнути
Ось, щоб допомогти вам уникнути цих смертельних зразків13 пар цілей покращити ваші стосункизараз, згідно з вченнями експерта доктора Джона Готтмана.
13 цілей для пар: як поліпшити ваші стосунки
1.Повернітьназустрічваш партнер коли вони звертаються до вас.
Дослідження Готтмана показало, що у щасливих, стабільних пар рідко трапляється, що партнери ігнорують або не реагують на маленькі та тонкі пропозиції один одного про зв'язок, пояснює пояснення Джонатан Шиппі, LMFT , сертифікований терапевт Готмана та майстер-тренер у Луїсвіллі, Кентуккі. Натомість вони звертаються один до одного з якоюсь відповіддю. В вивчення молодят , цей чутливий процес «подання заявок» часто - приблизно 86% випадків - був у пар, які продовжували будувати міцну любов. Але у молодят, які розлучились протягом кількох років, вони відповідали лише на 33% випадків, заявляє він. Дотримуючись девізу, «малі речі часто» набагато важливіші за «великі речі зрідка». Наприклад, якщо ви отримуєте текст від партнера, спробуйте швидко відповісти, навіть якщо ваша відповідь - одне або два слова, - пропонує він. Чим демонстративніша реакція, тим більша користь від стосунків.
2. Будьте активними щодо гарячих тем.
Партнерам важливо стежити за гострими темами, такими як довіра та відданість, робота та гроші, секс та інтим, веселощі та пригоди, ріст та духовність, мрії, сім'я та ін., каже сертифікований терапевт Готмана та майстер-тренер, Майк МакНалті, доктор філософії , з Чиказьким центром відносин. Кожен - це сфера, яка впливає на якість стосунків пари життя , пояснює він, саме тому робота над цими проблемами допомагає зробити стосунки набагато ситнішими.
Перегляньте цю публікацію в InstagramПублікація, якою поділився Інститут Готмана (@gottmaninstitute) 24 червня 2019 року о 15:42 PDT
3. Не дозволяйте, щоб між вами накопичувалися образи.
Серед багатьох перлин мудрості, отриманих спостереженнями Інституту Готмана за тисячами людей, які переживають щасливі стосунки, ми дізналися, що закохані пари не чекають занадто довго, щоб поділитися своїми потребами та почуттями один з одним, каже Шиппі. Якщо щось з’являється, вони швидко справляються з цим, щоб маленькі ушкодження не переросли у великі образи, - пояснює він, - і ви повинні зробити те саме зі своїм партнером. Як один учасник одного з мої недавні семінари для пар Готмана , сказав: 'Я хочу поставити це перед собою, щоб воно не потрапляло між нами'.
4. Встановити романтичний ритуали.
„Ритуали зв’язків” - це способи, з якими партнери регулярно звертаються один до одного з часом, завдяки чому вони залишаються близькими та роблять їхні стосунки веселішими та змістовнішими, пояснює доктор МакНалті, саме тому він вважає, що це чудовий спосіб покращити ваші стосунки. Прикладами ритуалів є настільки ж малий шестисекундний поцілунок, коли ви їдете на день або щотижня на ніч або щорічну поїздку. Вони створюють регулярні інтимні стосунки, якими ви можете поділитися як пара, що допоможе зберегти міцні стосунки. Який би ритуал ви не вибрали, був би найбільш особливим для вас обох, домовтесь про це разом, запишіть, як саме він працюватиме, і зробіть це! - закликає він.
5. Навчіться ефективно виправляти свої конфлікти.
Це включає емпатійне слухання висловлення почуттів партнерами та усвідомлення їх суб’єктивної реальності конфлікту (навіть це абсолютно відрізняється від вашої власної точки зору), сертифікований терапевт Готтмана, клінічний психолог та консультант організації, Карен Бридборд, к.т.н. D , пояснює. Поверніть їм це, підсумовуючи почуте. Потім запитайте їх, чи правильно ви зрозуміли, і продовжуйте просити про подальшу ясність, поки вони не відчують вас повністю зрозумілими. Важливим, нагадує вона нам, є те, що навіть якщо ви цього не зробитепогодитисьз їхньої точки зору, вони повинні відчуватизрозумівВами.
Перегляньте цю публікацію в InstagramПублікація, якою поділився Інститут Готмана (@gottmaninstitute) 22 листопада 2019 року о 8:00 за тихоокеанським стандартним часом
6. Формуйте довіру, регулярно демонструючи, що ви думаєте про свого партнера.
Довіра необхідна для забезпечення надійності ваших відносин, особливо для вивітрювання важких часів, каже Шиппі. Хоча дотримуватися своїх сексуальних зобов’язань одне одному і жити чесно і прозоро важливо, але багато хто не розуміє, як побудувати довіру, переживаючи дрібні повсякденні моменти разом, пояснює він. Глибша частина довіри приживається і зростає, коли ви знаєте і переживаєте, що ваш партнер діє у ваших інтересах, а не лише в їх власних інтересах. Кожного разу, коли, як кажуть Готтмани: «Вам боляче, світ зупиняється, і я слухаю», ми зміцнюємо довіру та зростаємо все впевненішими у своєму виборі партнера, що, в свою чергу, допомагає покращити ваші стосунки.
Пов’язані: Як показати своєму партнеру, що ви їм вдячні, використовуючи бажану їм мову кохання
7. Приділіть час для розваги удвох.
Регулярно отримуйте задоволення разом, плануючи безперервний час, коли ви можете посміятися та пограти, пропонує доктор Брідборд. Якщо ви можете вийти на побачення, чудово. Якщо ви не можете, тоді повеселіться вдома. Підключення не повинно коштувати ні цента. Важливо те, що ви обидва витрачаєте на це час і докладаєте зусиль, щоб ваш зв’язок залишався живим і процвітаючим.
8. Розмова про секс.
Романтика та фізична близькість приносять задоволення та сприяють посиленню почуття близькості та прив’язаності між партнерами, каже доктор МакНалті. Бажання та потреби партнерів з часом розвиваються, пояснює він, саме тому вивчення ваших мінливих потреб і бажань час від часу може допомогти зберегти вашу зв'язок здоровою.
9. Прийміть вплив партнера.
Найкращий спосіб вплинути на вашого партнера - дозволити їм впливати на вас, говорить доктор Брідборд. Щоб почати застосовувати це у своїх стосунках, попросіть їх про їх думку та врахуйте їх мудрість. Подякуйте їм за внесок, пропонує вона. В результаті вони почуватимуться як цінованими, так і краще за вас, що може значно покращити якість ваших стосунків.
Пов’язані: Як визначити, чи сподобався вам хлопець
10. Зосередьтеся на підключенні більш регулярно.
Обговорюючи речі, пов’язані з вашим партнером, пам’ятайте про цепідключенняз вашим партнером - це найголовніше, - наголошує доктор МакНалті. Це має вирішальне значення для поліпшення ваших стосунків, оскільки партнери, які ловлять і відповідають на заявки одне одного для зв’язку, з більшою ймовірністю створюють між ними дружбу та позитив, пояснює він. Щоб застосувати це у своїх стосунках, створіть собі звичку шукати, як ваш партнер хоче з вами зв’язатися. Відповісти на ці пропозиції; пропонують підключитися. Не втрачайте нагоду.
Перегляньте цю публікацію в InstagramПублікація, якою поділився Інститут Готмана (@gottmaninstitute) 9 вересня 2019 року о 15:42 PDT
одинадцять. Остерігайтеся Припущення подібності.
Припущенням подібності є концепція, яка говорить: 'Якщо ви відчуваєте негативну рису у партнера, шукайте ту саму тенденцію у собі', - пояснює Шиппі. Щоб протидіяти цьому породженню негативу, якщо ви визначите в собі чудову якість, спробуйте також приписувати цей атрибут вашому партнерові, - пропонує він. Конфлікт підходу має намір сказати: «Давайте битися так, як ми любимо один одного». Припущення подібності допоможуть вам зробити саме це.
Пов’язані: Використання йоги для поліпшення ваших стосунків
12. Принаймні щодня через день домовляйтесь про відсутність електроніки з вашим партнером.
Години «відмови від електроніки» піддаються формуванню позитиву між партнерами, пояснює доктор МакНалті. Партнери можуть наздоганяти життя одне одного, висловлюватися через стресові ситуації, з якими вони стикаються поза стосунками, висловлювати вдячність одне одному, грати в ігри тощо. Це працює, за його словами, тому, що партнери, які є кращими друзями або почуваються більш позитивно один до одного мають міцніші стосунки та краще працюють із їхніми відмінностями. Щоб зробити це простіше, встановіть зручний час для обох партнерів робити це через день, пропонує доктор МакНалті. Або, якщо час робочого дня занадто складно запланувати, спробуйте зробити це принаймні в суботу чи неділю.
Парад щодня
Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.13. Сходити на майстерню стосунків або прочитати книгу стосунків з партнером.
Навіть якщо ваші стосунки не в руйніві, підпишіться на семінар для пар, як у доктора Джона Готтмана Мистецтво та наука кохання , допоможе вам і вашому партнеру набути ще міцніших навичок відносин. Доктор МакНалті рекомендує це, сказавши: Цей семінар дає дорожню карту для того, щоб стосунки працювали, тому що ви вивчите засновані на дослідженнях принципи, які можуть допомогти вам побудувати близькість та романтику, врегулювати конфлікти і, зрештою, створити міцніші та змістовніші стосунки. . Ви також можете придбати DVD або пройти вправи в книзі бестселерів доктора Готтмана, 7 принципів побудови шлюбу .
Поки ви працюєте над покращенням своїх стосунків, ось 12 способів розмиття ваших соціальних мереж можуть допомогти.
