здоров'я! Ось 16 смачних, схвалених дієтологами, здорових алкогольних напоїв

Усі вибрані в цьому списку продукти містять низький вміст цукру та вуглеводів.

• Автор: Емілі Лоуренс
• Дата оновлення:

Хоча все, що містить алкоголь, технічно не є здоровим (вибачте, це не обійти), можна вести здоровий спосіб життя, не розриваючи зв’язків з ним повністю. Фітнес-тренери, дієтологи та лікарі, як і всі ми, люблять відпочити за допомогою виливу. Але різниця між ними та всіма іншими полягає в тому, що вони знають, який алкоголь найкорисніший для здоров’я — або, принаймні, які напої завдадуть найменшої шкоди мозку й тілу.

Звичайно, незалежно від того, що ви п’єте, поміркованість є ключовою. «Поміркованість визначається як два або менше напоїв на день для чоловіків і один напій або менше для жінок», — каже зареєстрований дієтолог Меліса Ріфкін, RD . І ні, використання келиха для вина розміром із вашу голову — це не спосіб обійти рек. Відповідно з Дієтичні рекомендації для американців , «один напій» може становити 12 унцій пиво , п'ять унцій вина або 1,5 унції алкоголю. У рекомендаціях також сказано, що деякі люди взагалі не повинні вживати алкоголь, зокрема люди молодше 21 року, вагітні, які приймають певні ліки або страждають розладом, пов’язаним із вживанням алкоголю.

З цим застереженням, які алкогольні напої ви могли б звернутися до свого дієтолога або фітнес інструктор п'є в барі? Ми зібрали 16 здорових варіантів. здоров'я!

16 здорових алкогольних напоїв

1. Коктейлі Zero-proof

Перш ніж перейти до вибору випивки, ми будемо помилковими, якщо не визнаємо зростання популярності безалкогольних коктейлів, вина без алкоголю та безалкогольного пива. (Якщо ви шукаєте місце, де можна знайти безалкогольну версію того, що вам потрібно, перевірте Напій .) Ріфкін радить шукати продукти, виготовлені з високоякісних, корисних інгредієнтів і без цукру, щоб ваш коктейль був абсолютно безпечним. Це також стосується ваших міксерів. Деякі ідеї щодо того, з чим можна поєднати свій міцний алкоголь, включають газовану воду, свіжий сік холодного віджиму, трави, спеції та фрукти.

пов'язані: 18 святкових осінніх коктейлів і безалкогольних коктейлів, якими можна насолодитися після дня, проведеного на гарбузовій грядці

2. Червоне вино

Червоне вино часто називають напоєм, який корисний для серця. (Знову ж таки, в помірних кількостях.) Зареєстрований дієтолог Дженні Бет Кроплін, RD , каже, що це тому, що в ньому багато поліфенолів, корисного типу сполуки. « дослідження припускає, що фенольні сполуки у червоному вині виявляють антиоксидантні та протизапальні властивості та можуть бути корисними для здоров’я серцево-судинної системи, пам’яті, настрою та можуть сприяти довголіттю», – каже вона. Хоча це правда, важливо також зазначити, що ви можете отримати ті ж переваги, споживаючи червоний виноград, і він не міститиме токсинів, які містяться в алкоголі.

3. Совіньйон блан

Більше любите біле вино? Ріфкін радить вибрати біле вино з низьким вмістом цукру. Один, який відповідає вимогам, — це совіньйон блан, який містить менше цукру, ніж більшість інших білих вин.

4. Шардоне

Ріфкін каже, що ще одним вибором білого вина з низьким вмістом цукру є шардоне. Він має таку ж низьку кількість цукру, як і совіньйон блан, від чотирьох до восьми грамів на порцію .

5. Піно гриджіо

Піно гріджіо містить навіть менше цукру, ніж шардоне та совіньйон блан, менше чотирьох грамів на порцію .

пов'язані: Нове дослідження може мати хороші новини для всіх, хто любить келих вина за вечерею

6. Текіла з лаймом

І Кроплін, і Ріфкін кажуть, що основною причиною високої калорійності алкогольних напоїв і цукру є не сам алкоголь; це те, з чим змішаний дух. Будьте простими, потягуючи текілу з лаймом або свіжовичавленим соком лайма. Хочете щось більш димне? Скористайтеся мескалем.

7. Хорт

Якщо потягувати чистий спиртний напій лише з ноткою лайма занадто міцний для вас, Ріфкін рекомендує змішувати спиртний напій із цитрусовим соком. Зробити хорта – це простий спосіб використовувати саме це: це просто джин ( горілка теж працює), грейпфрутовий сік і лайм.

8. Голуб

Палома схожа на грейхаунд, тільки зроблена з текіли замість джину. Обидва містять однакову комбінацію алкоголю та цитрусового соку. Простий і милий (буквально).

9. Джин і сельтерська вода

Рікфін каже, що ще один спосіб зробити ваш коктейль простим — найкращий спосіб уникнути надлишку цукру чи калорій — це змішати свій алкоголь із сельтерською водою. На відміну від тоніка, сельтерська вода не містить цукру, що робить її більш здоровим вибором.

10. Сплеск білого вина

«Спритцер з білого вина — чудовий спосіб збільшити порцію [вашого вина], зменшивши калорії та цукор», — каже Кроплін. Це продовжить враження від насолоди вашим напоєм і кількістю випитого алкоголю, що призведе до того, що відчуття туману стане меншим, ніж ви могли б інакше.

пов'язані: За словами лікарів, саме стільки часу алкоголь залишається у вашому організмі

11. Кривава Мері

Обидва дієтологи кажуть, що овочевий сік - це міксер, який часто забувають. Один із класичних способів додати його – це Кривава Мері, приготована з горілки, томатного соку, лимона та селери. Бонусні бали, якщо ви справді їсте паличку селери у своєму напої — вона повна клітковини.

12. Гарячий карапуз

Хочете коктейль, який вас обов’язково зігріє? Кроплін каже, що гарячий тодді – це ще один алкогольний напій з низьким вмістом цукру та калорій. Для його приготування знадобляться лише віскі, гаряча вода, мед і лимон. По суті, це ваш улюблений чай на лікарняний, тільки з домішками.

13. Низькокалорійне пиво

Так, ви все ще можете насолоджуватися пивом, ведучи здоровий спосіб життя. Кроплін радить вибрати той, який є низькокалорійним. Більшість марок пива роблять низькокалорійний варіант. Деякі, які ви напевно легко знайдете поблизу, включають Michelob Ultra Pure Gold, Miller Lite Lager і Goose Island So-Lo IPA.

14. Світло Квітка ромашки

Маргарити, виготовлені із суміші, можуть містити досить багато цукру та калорій, але Кроплін каже, що ви можете приготувати здорову версію, зберігаючи прості інгредієнти. Замість готової суміші змішайте власну з текіли, соку лайма, апельсинового соку та нотки агави.

15. Горілка, газована вода і розмарин

Кроплін радить не недооцінювати чудовий смак, який надають вашому напою трави та спеції. Один простий спосіб зробити це - горілка, газована вода і гілочка розмарину. Лише з трьох інгредієнтів ви отримаєте витончений низькокалорійний ковток без цукру.

16. Як мохіто

Подібно до маргарити, мохіто може мати високий або низький вміст цукру та калорій; все зводиться до того, як ви це робите. Це ще один випадок, коли Кроплін рекомендує відмовитися від готових сумішей. Щоб зробити свій власний здоровіший мохіто, використовуйте білий ром, содову воду, лайм, листя м’яти та колотий лід.

Варто повторити, що алкоголь є токсином, тому він ніколи не принесе користі вашому організму. Але ви все одно можете насолоджуватися корисним напоєм, утримавшись від сумішей з високим вмістом цукру. «Будь-який алкоголь може бути частиною здорової дієти, якщо він споживається у відповідних пропорціях», — каже Ріфкін. Пам’ятаючи про це, пийте та веселіться.

Далі, перегляньте ці 20 веселих ігор з алкоголем, щоб спробувати під час наступної щасливої ​​години.

Джерела

• Меліса Ріфкін, RD , дипломований дієтолог
• Дженні Бет Кроплін, RD , дипломований дієтолог

---