Завжди є надія, тому ось що робити, якщо ви ненавидите своє життя, на думку експертів

Для тих, хто може думати: «Я ненавиджу своє життя».

• Автор: Дженніфер Ларсон
• Дата оновлення:

Ніхто ніколи не казав, що дорослішати легко. Насправді часом це може бути неймовірно важко.

Але є різниця між тим, щоб пережити важкі часи і ненавидіти себе повністю життя . І ненавидіти своє життя - це страшно. На щастя, кажуть експерти з психічного здоров’я, ви дійсно можете змінити своє життя на краще.

«Не секрет, що бувають моменти, коли ми відчуваємо, що застрягли. Ми відчуваємо, що все йде не так, як ми хочемо, і що наше життя веде нас не туди, куди ми хочемо», — говорить Джефф Дітцелл, DO , генеральний директор і провідний психіатр Психіатрія Джеффа Дітцелла в Нью-Йорку. «Хороша новина полягає в тому, що відчуття застрягання не повинно бути постійним станом речей. Маючи потрібний набір інструментів і навичок, ви зможете вибратися з цієї темряви та дізнатися, що вас чекає попереду».

Відчуваєш, що ти справді ненавидиш своє життя? Ось що робити про це.

Визнайте, що є проблема

Багато людей просто побіліють пальцями по життю. Вони мають багато обов’язків, які можуть включати сім’ї, роботу, домашні справи, домашніх тварин, громадські проекти, освіти або професійної підготовки, їхнього здоров'я, фінансових зобов'язань тощо. Це так багато, щоб жонглювати, і це може створити сильний стрес. Вони виживають, але можуть не процвітати.

«Легко забути про себе», — каже Доктор Ламонт Мосс, доктор медичних наук, психіатр у Kaiser Permanente у Денвері, Колорадо.

І для багатьох людей невдоволення виникає з часом, а не в одному великому ударі. Це підкрадається, змушуючи вас почуватися втомленим і негативним. «Ми звикли не відчувати себе щасливими, і це стало нормою», — каже доктор Мосс.

пов'язані: Високофункціональну депресію не завжди легко визначити, тому ось основні ознаки, на які слід звернути увагу (і що робити)

Селесте Лабаді, LMFT, життєвий тренер, і шлюб і родина терапевт с Консультування щодо колективного підключення у Лафайєтті, штат Колорадо, перелічує деякі з негативних форм поведінки, які можуть у вас розвинутися. Щось із цього здається вам знайомим?

• Не виходячи з дому
• Не висипається
• Не звертаючи уваги на те, що ви їсте
• Не займаюся спортом

Деякі люди можуть надмірно пити або вживати наркотики. Дехто може переконати себе залишитися на роботі або в стосунках, які їх не задовольняють, і це може навіть засмучувати, каже Лабаді.

Один ранок , ви можете прокинутися і зрозуміти, наскільки ви насправді нещасливі. Або ви можете ні, поки хтось інший не вкаже вам на це.

Але як тільки ви визнаєте та визнаєте собі, що не задоволені своїм життям, ви зможете внести деякі зміни. І ви можете вжити заходів і внести ці зміни. Ось як це зробити.

пов'язані: Ось що насправді таке великий депресивний розлад і чим він відрізняється від «звичайної» депресії

Поговорити з кимось

Ви можете задатися питанням, з чого почати, тепер, коли ви знаєте, що хочете щось зробити зі своєю ситуацією.

Доктор Мосс пропонує поговорити про свої почуття з людиною, якій ви довіряєте. Це може бути друг чи член родини, або це може бути медичний працівник. Скажіть їм: «Я не щасливий. Це не те місце, де я очікував бути зараз», — каже він.

Інша людина не повинна мати відповіді для вас, підкреслює доктор Мосс. Їм просто потрібно вміти слухати — і заохочувати вас продовжувати вживати кроків, щоб зробити покращення, які зрештою покращать ваш погляд на життя.

«Це нормально просити допомоги або звертатися», — каже доктор Мосс. «Не страждай на самоті. Будь ласка, поговоріть з кимось».

Підсумуйте

Ще одна можлива відправна точка — це інвентаризація вашого життя. Наприклад, запитайте себе, що робить вас нещасними, пропонує доктор Дітцелл. Або ви можете скласти список того, що ви хотіли б змінити.

«Коли ви зрозумієте, що вам потрібно змінити своє нещастя, другий крок — це визначити намір змінитися», — каже він.

Складіть список речей, які роблять вас щасливими

«Я б запропонував дуже просте дослідження того, що їх цікавило в минулому», — каже Лабаді. «Наприклад, чи люблять вони твори мистецтва, чи пам’ятають вони, як займалися спортом чи дивилися певний фільм? Яка дружба була для них важливою, коли вони були дитиною? Вони плавали чи люблять дивитися на повітряні кулі? Ідея тут полягає в тому, щоб шукати речі, які викликають їхній інтерес, а потім побачити, які почуття виникають у зв’язку з цим інтересом».

Ви все ще переслідуєте якісь із цих інтересів? Як ви думаєте, чи допомогло б, якби ви присвятили час одному зі своїх минулих інтересів? Це ще один крок, який ви можете зробити, щоб змінити своє життя.

Пройдіть перевірку на наявність депресії та тривоги

Якщо ви ненавидите своє життя, ви також можете розглянути можливість того, що ви можете страждати від цього депресія або занепокоєння .

За даними Національного інституту психічного здоров’я, якщо ви відчуваєте будь-яке з цих почуттів щодня протягом двох тижнів або більше, Ви можете відчувати симптоми депресії :

• Почуття смутку або безнадії
• Почуття «порожнього»
• Дратівливість або неспокій
• Почуття нікчемності або безпорадності
• Втрата інтересу до ваших звичайних занять або хобі
• Втома або зниження рівня енергії
• Зміни апетиту
• Незаплановані зміни ваги
• Проблеми зі сном
• Відсутність здатності зосередитися або запам'ятати речі
• Незрозумілі проблеми зі здоров’ям, такі як головний біль або проблеми з травленням, без визначеної фізичної причини
• Думки про смерть або самогубство

Ви можете шукати онлайн-обстеження на депресію чи тривогу, як-от Mental Health America’s онлайн інструмент перевірки від депресії та тест на тривожність . Ви також можете проконсультуватися зі своїм постачальником первинної медичної допомоги.

Хороша новина полягає в тому, що вам доступне лікування, якщо ви боретеся з депресією або тривогою.

пов'язані: Що таке напад тривоги і як його зупинити? Зробіть глибокий вдих і продовжуйте читати

Розмова з кимось безперечно допомагає, каже доктор Дітцелл, а для деяких людей, щоб рухатися в правильному напрямку, потрібно довіритися другові чи колезі, якому довіряють. «Однак для тих, хто не може впоратися з цими захворюваннями самостійно або потребує лікування психічних розладів, щоб жити здоровим, [повноцінним життям], часто необхідно відвідати спеціаліста з психічного здоров’я», — каже він.

Деякі люди вважають, що консультування або терапія можуть їм допомогти. Деяким також можуть знадобитися ліки, такі як антидепресант або ліки від тривоги. Оскільки ви дійшли до цього моменту у своєму житті дуже індивідуально, шлях уперед має бути налаштований відповідно до ваших потреб. Універсального рішення для всіх не існує.

Кожен може стати кращим, «але вони, звичайно, досягають цього по-іншому», — каже доктор Мосс.

Що далі: 21 річ, яку ви ніколи не повинні говорити людині з депресією (і що сказати замість цього)

Джерела:

• Джефф Дітцелл, DO, генеральний директор і провідний психіатр Психіатрія Джеффа Дітцелла
• селеста лабаді , LMFT, лайф-коуч та шлюбний та сімейний терапевт
• Ламонт Мосс , доктор медичних наук, психіатр у Kaiser Permanente у Денвері, Колорадо.
• Національний інститут психічного здоров'я . депресія .

---