Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Вісім простих вправ для розтягування грудного відділу хребта, щоб раз і назавжди усунути біль у верхній частині спини



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

  Найкраще розтягується грудний відділ хребта

iStock

Вісім простих вправ для розтягування грудного відділу хребта, щоб раз і назавжди усунути біль у верхній частині спини

Будьте готові почати вдягати нитку в цю голку.
  • Автор: Кейтлін Фогель
  • Дата оновлення:

Давайте будемо чесними: біль у верхній частині спини відчуває більшість із нас, особливо ті з нас, хто весь день сидить за столом. Тривале сидіння може викликати скутість і біль у плечах, а також дослідження показує, що психологічний стрес також є фактором, що сприяє болю в спині.

Незалежно від того, що викликає біль у верхній частині спини, важливо впоратися з нею, перш ніж вона призведе до травми. На щастя, є багато різних розтягується грудний відділ хребта призначений для зняття напруги в цій області.


Що викликає біль у верхній частині спини?

Хребет має кілька відділів: шийний, грудний, поперековий і крижовий. Люди зазвичай розрізняють ці локалізації як біль у шиї, біль у верхній частині спини, біль у попереку або біль у сідницях.

Шийний і поперековий відділи хребта змушені мати справу з багатьма різними силами, які роблять ці регіони більш вразливими до патологій хребта, включаючи дегенерацію диска, артрит, стеноз тощо. Вівек Бабарія , DO RMSK , з DISC Sports & Spine Center, пояснює. Нерви, що сполучаються з верхніми та нижніми кінцівками, також мають певні місця в шийному та поперековому відділах хребта, які корелюють із зв’язком нервів.

Верхній відділ спини (грудний відділ) унікальний тим, що він безпосередньо не забезпечує нервову іннервацію периферичних суглобів. Верхня частина спини зазвичай викликає біль, коли є прямий удар, пацієнт страждає на сколіоз або є переломи, пов’язані з остеопорозом або раковими пухлинами, стверджує доктор Бабарія. Пацієнт також може мати переданий біль у тілі, який лікарі-остеопати називають вісцеросоматичним болем — це біль від органу, який передає сигнали болю до верхньої частини спини та хребта. Наприклад, панкреатит, дивертикуліт, гастрит і гостра сечокам’яна хвороба можуть викликати біль у верхній частині спини.

Фахівці з хребта покладаються на анамнез пацієнта, повідомлення про симптоми, детальний медичний огляд і зображення, щоб допомогти уточнити діагноз або патологію. Залежно від вашого віку, факторів ризику та інших захворювань може знадобитися додаткове обстеження. Консервативні методи лікування та вправи спрямовані на зміцнення м’язів, що підтримують хребет. Доктор Бабарія додає, що після постановки діагнозу можна застосовувати хорошу програму знеболювання спини.

пов'язані: Ваша спина буде вам вдячна! Чотири відновлюючі пози йоги від болю в спині

Чому важлива щоденна розтяжка

Ви вже напевно чули фразу «сидіння — це нове куріння», що означає, що воно становить набагато більший ризик для здоров’я, ніж люди визнають. Все більше досліджень показує, що сидіти протягом восьми годин (або більше) на день може бути таким же важким для вашого тіла (якщо не важчим), ніж фізична праця.


Коли ви сидите і сутулитеся, м’язи верхньої частини спини розтягуються, Доктор Метт Таннеберг , мануальний терапевт і сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування (CSCS), пояснює. Коли ви робите це щодня, починається щось, що називається «повзанням», тобто тривале розтягування м’яза. Коли м’яз занадто сильно розтягується, він не хоче розриватися, і його реакцією є спазм і напруження, щоб його більше не можна було розтягувати. Це ваше тіло намагається захистити та заблокувати цю область. Щоденні розтяжки можуть допомогти полегшити повзання.

Доктор Таннеберг стверджує, що одна проста порада, щоб не сутулитися, — це підкласти поперекову опору або невелику подушку в попереку. Тиск, який він чинить на поперек, змусить вас залишатися у вертикальному положенні через верхню частину спини.

Також намагайтеся не сидіти довше півгодини. Встановіть будильник на телефоні кожні 20-30 хвилин. Коли пролунає будильник, встаньте, потягніться, випийте води, сходіть у ванну, зробіть щось інше, щоб рухатися. Навіть якщо ви встанете на 30 секунд, а потім знову сідете, це набагато краще, ніж довго сидіти, додає доктор Таннеберг.

пов'язані: Так довго, біль і біль — ось 15 найкращих розтяжок для ваших рук, від розтягування плечей до розтягування зап’ястя

Якщо ви відчуваєте напругу або біль у грудній частині, розтяжка може полегшити деякі з цих симптомів. М’яке виконання м’язами повного діапазону рухів сприяє покращенню кровообігу та гідратації, а також може допомогти відновити діапазон рухів — чудове скидання, якщо ви виявите, що зморщилися за своїм столом, Дженні Тарма, ERYT500 і Медицина йоги Лікар-терапевт, держ.

Загалом, невеликі перерви в русі можуть бути надзвичайно корисними — кілька розтяжок, розбитих протягом дня, мають додаткову перевагу, розриваючи робочий день і зменшуючи стрес, що, як показали дослідження, також може допомогти зменшити напругу м’яких тканин, додає Тарма. Подібним чином, якщо м’язи застрягли в напівскороченому або гіпертонічному стані, деякі прості розтяжки можуть діяти як свого роду неврологічне перезавантаження, щоб «нагадати» їм, що розслабитися також можна.

Вісім розтяжок грудного відділу хребта для полегшення болю у верхній частині спини

Доктор Таннеберг рекомендує такі розтяжки:

Бічне згинання

  MS-S8_EP803-Show-MB_00179_f

Обертання з розширенням

  MS-S8_EP803-Show-MB_00179_f