Відчайдушно потрібен День психічного здоров’я? Ось як отримати від цього максимум користі

Іноді у вашому списку обов’язків має бути лише догляд за собою.

• Автор: Емілі Лоуренс
• Дата оновлення:

Більше половини людей у ​​США не використовують весь свій оплачуваний відпустку. Ця статистика особливо тривожна, якщо врахувати, що робоча сила США не отримує так багато відпусток, як багато інших країн. Фактично, поки ви читаєте це, багато європейців насолоджуються тривалою тритижневою перервою в роботі.

Багато людей не беруть вихідних на роботі, якщо вони не хворіють або не мають замовленої відпустки. Але правда в тому, що просто потреба в перерві є достатньою причиною, щоб насолоджуватися вашим ВВП. Фактично, експерти з психічного здоров’я кажуть, що бувають випадки, коли це не тільки гарна ідея, але й необхідна. Тут експерти пояснюють, коли доцільно взяти вихідний для психічного здоров’я, і дають поради, як його провести, щоб ви справді відчули себе бадьорими, коли повернетеся до роботи.

пов'язані: «Вигорання від тривоги» поширюється під час пандемії — ось ознаки того, що ви від нього страждаєте, і що робити

Коли взяти вихідний для психічного здоров’я

Дипломований психотерапевт Карен Кеніг, LCSW , каже, що є кілька різних причин взяти вихідний день для психічного здоров’я. «По-перше, ви відчуваєте, як наростає стрес і хочете уникнути його збільшення», — каже вона. «Декомпресія на день — це все одно, що зняти верхню частину киплячої каструлі, щоб випустити трохи пари». Якщо ви, ваші колеги та ваші колеги почуваєтесь, як горщик кипить родина буде корисно, якщо ви приділите день відпочинку.

Кеніг каже, що ще одна вагома причина для того, щоб взяти розумовий вихідний, це коли ви відчуваєте себе приголомшеним. Якщо ви відчуваєте паніку, коли відкриваєте свою електронну пошту, бо боїтеся, що хтось попросить вас додати ще одну справу до списку справ, настав час перерви.

«Третя причина взяти вихідний для психічного здоров’я — це просто розслабитися, зайнятися чимось цікавим, залишитися вдома й поспати або нічого не робити — просто тому, що ви на це заслуговуєте», — каже Кеніг. Достатньо простого бажання взяти вихідний для чистої радості.

пов'язані: Вигорання на роботі є справжньою проблемою. Ось головні ознаки того, що ви маєте справу з нею, і що робити

Кемерон Мерфі, MFT, Ліцензований терапевт з Окленда, штат Каліфорнія, каже, що якщо вам важко зосередитися на роботі, ви виконуєте роботу нижчої якості або ваш рівень стресу не зменшується з часом, це також ознаки того, що вам слід взяти вихідний для психічного здоров’я. «Це може означати, що вашому розуму й тілу потрібен час, щоб зосередитися на чомусь іншому, ніж на роботі», — каже він.

Мерфі також каже, що якщо ви нещодавно пережили майор життя подія, наприклад втрата близької людини, день, щоб відпочити тілом і розумом, також може бути надзвичайно корисним. З усіх цих причин варто зосередитися на використанні ВВП самодопомога це не тільки хороша ідея, але й необхідна. «Дні психічного здоров’я корисні, оскільки вони дозволяють вам знизити рівень стресу, наздогнати спати та приділити увагу іншим сферам свого життя, які останнім часом могли ігноруватися», — говорить Мерфі. «Вони також допомагають вам уникнути виснаження та відновити вашу витривалість, щоб продовжувати роботу, коли ви повернетеся».

Але тоді постає велике питання: на що саме варто присвятити свій вихідний?

пов'язані: Що таке самообслуговування? Ось як вплести це у своє життя

Що робити у вихідний день психічного здоров'я

Перш ніж приступати до деяких ідей щодо того, як провести вихідний день психічного здоров’я, корисно знати, що саме ні зробити. Перше: не витрачайте свій вихідний на роботу. Це може здатися очевидним, але не завжди легко ігнорувати електронні листи, якщо ви звикли відповідати на них, щойно вони надходять. «Як би спокусливо це не було, не робіть нічого. Навіть якщо ваш начальник чи колеги надішлють вам електронні листи чи повідомлення на Slack, не відповідайте», — каже Мерфі. «Це твій вихідний, щоб відновитися, щоб почуватися свіжими, коли повернешся». Насправді він рекомендує уникати екранів на весь день. чому Екрани виснажуються, і це ваш день для відновлення.

Щодо того, на що вам слід присвятити вихідний, Кеніг каже, що це залежить від людини. «Для деяких пожвавлення приходить від сну та безглуздого перегляду телевізора. Для інших це виходить природи або здійснити одноденну поїздку з друзями чи сім’єю», – каже вона. Яку б діяльність ви не вибрали, за словами Кеніга, переконайтеся, що вони приносять вам задоволення та радість, що ви взяли вихідний для них.

Мерфі рекомендує провести день, займаючись розслаблюючою діяльністю, яка не потребує великих зусиль. Пам’ятайте, що цей вихідний призначений для відпочинку та відпочинку. «Запитайте себе, які заняття, як ви знаєте, омолодять вас», — каже він. «Наприклад, якщо ви знаєте, що вправи допоможуть, подумайте про легке тренування. Якщо ви знаєте, що перегляд фільму відволіче вас від роботи, виберіть щось веселе — просто не запивайте цілий день!»

Він також каже, що повноцінне харчування та повноцінний сон також мають бути частиною вихідного дня для психічного здоров’я. Це допоможе підтримувати ваше тіло та розум, працюючи в поєднанні з розслаблюючою діяльністю, за якою ви будете проводити час.

Бувають випадки, коли одного вихідного дня недостатньо, щоб задовольнити свої емоційні потреби, і може бути корисним регулярно зустрічатися з терапевтом. «Якщо ви помітили, що не почуваєтеся розслабленими або бадьорими під час свого дня психічного здоров’я, або що ви боїтеся повернутися на роботу, це може бути ознакою того, що вам слід поговорити з терапевтом», — говорить Мерфі. «Терапія може допомогти людям знайти способи зменшити стрес і краще визначити пріоритетність самообслуговування».

Він додає, що якщо ви вважаєте, що кілька вихідних можуть отримати користь, не бійтеся поговорити зі своїм керівником про додаткову відпустку. «Людям часто потрібно кілька днів, щоб відволіктися від роботи, не кажучи вже про те, щоб почати відпочивати», — каже він.

Варто повторити, що вам не обов’язково бронювати відпустку в іншій країні чи штаті, щоб використовувати свій PTO. Просто насолоджуючись простоєм вдома, ви значно принесете користь вашому психічному здоров’ю. Ви не тільки станете щасливішими, але й працюватимете краще, тому що ви станете більш зосередженими, коли знову почнете працювати. Якщо так подумати, розумові вихідні – це виграш для всіх!

Далі, Ось 156 ідей для догляду за собою . Ти заслуговуєш на це!

Джерела

• Карен Кеніг, LCSW , дипломований психотерапевт
• Кемерон Мерфі, MFT, ліцензований терапевт

---