Що сказати — і не сказати — щоб підтримати друга, який у депресії

У кожного з нас були дні, коли ми відчували меланхолію. Іноді погода або зміна пір року можуть впливати на наш настрій. Можливо, ми намагаємося вирішити якісь особисті проблеми, і це дуже тисне на нас. Можливо, у нас просто низька самооцінка або ми розчаровані результатом ситуації, яка, як ми сподівалися, піде в іншому напрямку.

Але є суттєва різниця між періодичним відчуттям посиніння та життя з депресією як серйозний розлад настрою. Велика депресія, визначена Національний інститут психічного здоров'я як епізод, що триває щонайменше два тижні, може призвести до настільки серйозних порушень, що вони заважають або надзвичайно обмежують здатність людини виконувати великі життя діяльності. За даними NIMH, принаймні 7,1% усіх дорослих у США пережили принаймні один великий депресивний епізод, і це число було найбільшим у молодих людей віком 18-25 років. The Всесвітня організація охорони здоров'я повідомляє, що у всьому світі близько 300 мільйонів людей різного віку страждають від депресії.

Отже, що ви можете сказати, щоб підтримати друга чи кохану людину, яка бореться з такою серйозною проблемою зі здоров’ям, як депресія? parade.com поспілкувався з експертом із психічного здоров’я на цю тему, щоб дізнатися, як найкраще ви можете висловити підтримку цій людині, а також що найкраще їй можна сказати — і не сказати — їй.

Згідно з Лі МакІнніс , LPC, виконавчий директор Академія Ньюпорта у Вірджинії (найвищий рейтинг підліткового реабілітаційного центру, який працює по всій країні), ви можете допомогти кількома способами. «Коли друг або кохана людина в депресії, є речі, які ми можемо зробити, щоб висловити нашу підтримку незалежно від того, готові вони поговорити чи ні, і живуть вони поруч чи ні», — каже вона. parade.com .

пов'язані: 101 цитата про депресію, щоб ви не почувалися самотніми

І це починається зі створення безпечного простору без засуджень, щоб вони могли поділитися своїми почуттями. «Дайте їм знати, що ви поруч із ними, що вам не байдуже», — пояснює МакІнніс. «Слухайте, що вони говорять, а також те, що вони можуть ні скажімо, вловлюючи невербальні сигнали. Відеочат може бути ідеальним для цього, якщо ви живете не поруч».

Вона також пропонує вам задавати запитання, поки ваша кохана людина говорить і підтверджує її почуття, щоб показати, що ви активно слухаєте. «Регулярно перевіряйте їх і заохочуйте їх поговорити з кваліфікованим терапевтом, який має більше досвіду допомоги людям у важкі часи. Дайте їм зрозуміти, що можна просити допомоги. Потім підтримуйте їх у терапевтичному процесі».

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно зробити щось більше, ніж просто прислухатися, МакІнніс каже, що пропонування товариства або ваша фізична допомога вдома може мати велике значення для того, щоб показати другу, який страждає на депресію, що ви також дбаєте. «Запропонуйте їм допомогти у повсякденних справах, наприклад, мити посуд або купувати продукти», — зазначає вона. «Або запропонуйте вам разом вигуляти собаку. Розглядають можливість запланувати доставку їжі, щоб полегшити їхнє навантаження».

пов'язані: Що сказати, коли хтось розповідає вам про суїцидальні думки

Будьте щирими в своїх словах

МакІнніс припускає, що прості, сердечні слова турботи, як-от: «Я тут для вас» і «Я хочу, щоб ви знали, наскільки ви важливі для мене», — це найкраще, що ви можете сказати коханій людині, яка перебуває в депресії. Запитайте їх на кшталт: «Як я можу вам допомогти в цьому?» і нагадайте їм: «Я хочу, щоб ви знали, наскільки ви важливі для мене». Проявіть співчуття до того, через що вони проходять, висловлюючи, що ви шкодуєте, що вони завдають шкоди, і заохочуйте їх поговорити з професіоналом. «Ви можете сказати: «Я дуже радий, що ви поділилися цим зі мною, але я переживаю за вас і хвилююся. Чи не подумали б ви про те, щоб поговорити з терапевтом? Чи можу я допомогти вам його знайти?», — пропонує МакІнніс.

Не применшуйте їхній біль

Якщо ваш друг чи кохана людина, здається, не хоче відкриватися вам, не штовхайте їх, МакІнніс. «Ви не повинні змушувати друга або кохану людину, яка бореться з депресією, розмовляти з вами, але настійно заохочуйте їх розмовляти з хтось ', - розповідає вона parade.com .

З іншого боку, якщо ваш коханий є розповідаючи вам про те, що вони відчувають, дозвольте їм говорити вільно та просто слухайте. Підтримуйте, не намагаючись вирішити їхні проблеми. «Намагайтеся не давати непрошених порад», — каже Макінніс. «Вони можуть поділитися з вами своїм болем, але ви не завжди можете спробувати це виправити. Не перебивайте, особливо розповідями про те, як щось подібне сталося з вами».

І найголовніше, каже МакІнніс, не відмахуйтеся від них. «Ніколи не применшуйте їхній біль коментарями на кшталт: «Це не так погано, може бути й гірше» або «Просто підбадьоріться!» — пояснює вона. «Ви можете співчувати їм, не применшуючи болю, який вони переживають».

Заохочуйте їх шукати допомоги

Коли кохана людина в депресії, найкраще, що ви можете зробити, це бути хорошим другом, вислуховуючи та виявляючи підтримку. Але так само важливо, щоб ви заохочували їх шукати професійну допомогу або допомагали їм підключатися до наявних ресурсів, щоб отримати необхідну медичну допомогу. 'Депресія не однакова для всіх, але вона може бути виснажливою', - зазначає МакІнніс. «Потурбуйтесь про благополуччя свого друга чи коханої людини та дізнайтеся про попереджувальні ознаки ситуації, яка загрожує життю, — час негайно викликати професійну допомогу».

І не забудьте підвести підсумки свого психічне здоров'я теж. Коли хтось, кого ми любимо, живе з депресією, може бути дуже легко зробити його основною увагою. «Обов’язково подбайте про себе протягом цього часу», — каже МакІнніс. Тому що ви не принесете ніякої користі ні собі, ні іншим, якщо вигорієте та нехтуєте своїм самодопомога .

пов'язані: Мішель Обама відкрито розповідає про свою «низькосортну» депресію

Що сказати тому, хто в депресії

Чи є у вашому житті хтось із депресією, до кого б ви хотіли звернутися і дати їм зрозуміти, що ви небайдужі? Ось колекція текстів і повідомлень, які ви можете надіслати людині, яка страждає на депресію щоб вони знали, що ви думаєте про них... а також те, що ви повинні ні скажімо, через ризик змусити їх почуватися ще більш безнадійними.

Це нормально говорити такі речі, як...

1. Мені шкода, що тобі боляче.

2. Чи не могли б ви допомогти по дому?

3. Хочеш, щоб я пішов за тобою в магазин?

4. Вам потрібен підвіз на прийом до лікаря?

5. Чи можу я приїхати на ці вихідні і попрацювати для вас у дворі?

6. Чи хотіли б ви піти на чашку кава сьогодні?

7. Я не розумію, через що ти проходиш, але я б дуже хотів. Хочете поділитися зі мною, як ви себе почуваєте?

8. Чим я можу допомогти тобі з дітьми?

9. Чи можу я прийти сьогодні, щоб допомогти вам випрати?

10. Є тонна залишків обіду, який я приготував сьогодні ввечері. Чи можу я принести тобі завтра?

11. Ви не самотні в цьому.

12. У мене сьогодні є вільний час, і я можу допомогти тобі зробити деякі справи по дому.

13. Це красиво весна день. Я заберу тебе, щоб ми могли піти погуляти в парк.

14. Я купив для вас у магазині лосьйон із запахом ванілі та бомбочку для ванни, бо знаю, що це ваш улюблений аромат.

15. Я знаю, що ти дуже хотів подивитись той новий фільм, який виходить у вихідні. Я також! Давай підемо разом!

16. Сьогодні я йду на манікюр. Чому б тобі не піти зі мною?

17. Вам потрібне плече, щоб поплакати? Я сяду поруч, а ти візьмеш мене за руку.

18. Я помітив, що останнім часом ви почуваєтеся краще. Це те, що ти відчуваєш?

19. Є купа нових фільмів на замовлення. Чому б мені не прийти цими вихідними, щоб ми подивились разом і перекусили на вечерю?

20. Як у вас справи сьогодні?

21. Я веду свою собаку в собачий парк. Чи можу я забрати вашу собаку, щоб вони могли пограти разом?

22. Мої діти хочуть піти на дитячий майданчик. Хочете, щоб я забрав і ваших дітей?

23. Вам потрібно, щоб я відвіз вас до продуктового магазину?

24. Те, через що ви проходите, звучить справді важко. Я просто хочу повідомити вам, що я тут і я тебе люблю .

25. Давайте поговоримо сьогодні ввечері через Zoom, і ви можете розповісти мені, як у вас справи.

Намагайтеся уникати таких речей, як...

1. Я не розумію, чому ти просто не можеш подолати це!

2. Я не розумію, про що ти такий сумний. Думайте радісні думки, і все буде добре!

3. Ви повинні спробувати виключити цукор/їсти більш здорову дієту. У мене це спрацювало!

4. Є люди, яким гірше, ніж вам, і з ними все добре.

5. Це нагадує мені час, коли я...

6. Ви повинні мислити більш позитивно.

7. Просто старайся більше!

8. Ви не виглядаєте пригніченим.

9. Все у твоїй голові.

10. Ви щось уявляєте.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих страждаєте від депресії, то Центри контролю та профілактики захворювань і WebMD в обох є список ресурсів, які допоможуть вам дізнатися більше про життя з депресією або знайти допомогу у сфері психічного здоров’я у вашому регіоні.

Крім того, Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я надає безкоштовну цілодобову гарячу лінію для тих, хто має психічні розлади та/або розлади, пов’язані з вживанням психоактивних речовин, за номером 1-800-662-HELP.

Далі читайте про 12 найкращих програм для зняття тривоги .