Подолайте стрес на робочому місці — 10 простих порад щодо зняття стресу в офісі

Наступного місяця, квітень , є місяцем поінформованості про стрес, і ми, як нація, відчуваємо більше стресу на роботі, ніж будь-коли, і стикаємося з епідемією вигорання на робочому місці . У 2019 році а Робоче опитування працівників США та Великобританії виявили, що приголомшливі 94% повідомили, що відчували стрес на своєму робочому місці. Також стосується a звіт Національного інституту безпеки та гігієни праці що '40% працівників повідомили, що їх робота була дуже або надзвичайно стресовою'. Минулого року рівень стресу на робочому місці був рекордно високим, і погане спілкування на робочому місці є причиною 80% цього стресу, згідно з дослідженням Dynamic Signal 1000 робітників США.

«Американці мають багато причин бути оптимістичними, — каже речник коледжу Еверест Джон Шварц у прес-релізі, — але занепокоєння серед співробітників коріниться в нашому робочому житті, і важливо розуміти нові та кращі способи впоратися з тиском».

Ось кілька порад щодо зменшення стресу в офісі:

1. Не пропускайте сніданок

Можливо, вам набридло чути, що сніданок — це найважливіший прийом їжі протягом дня, але він дійсно може допомогти зберегти вашу енергію — і ваш настрій — протягом цих тривалих ранок зустрічей. Якщо у вас немає часу приготувати сидячий сніданок перед тим, як вийти з дому, візьміть здоровий батончик гранола дорогою на роботу або збережіть кілька пакетів вівсяних пластівців швидкого приготування у своєму столі на випадок.

пов'язані: 25 смачних хлібців швидкого приготування, які ідеально підходять для сніданку

2. Піти на прогулянку

Можливо, у вас немає часу на довгу прогулянку на вулиці, але принаймні намагайтеся вставати раз на годину, щоб швидко прогулятися по коридорах. Якщо ви їдете на роботу, припаркуйте машину в найдальшому кінці стоянки усвідомлено ходити аж до офісу. Ви почуватиметеся менш скутим і матимете більше енергії протягом дня.

3. Потягніться за робочим столом

Робіть перерви кілька разів протягом дня, щоб розтягнути різні частини тіла. Витягніть руки назад і обертайте зап’ястя, щоб полегшити скутість від набору тексту та використання комп’ютерної миші, а також виконуйте розтяжки стоячи, щоб ваші руки та ноги були гнучкими. Якщо у вас тривала перерва, подумайте про завантаження a безкоштовний додаток для тренувань і легке тренування під час перерви.

пов'язані: Дивовижні переваги уважності

4. Дотримуйтеся здорових перекусів

Коли настає полуденний спад, виникає така спокуса потягнутися за шоколадною плиткою чи солодким енергетичним напоєм. Але згідно livestrong.com , енергетичні батончики та напої «можуть викликати небажані побічні ефекти, такі як дратівливість, занепокоєння і синдром відміни». Замість цього спробуйте перекусити фруктами та овочами, які дадуть вам більш природний заряд енергії. Банани особливо чудово підходять для обіду. За словами Лайвстронга, у них «випадково мало клітковини, і вони легко засвоюються, а це означає, що їхній цукор швидко надходить у ваше тіло для швидкого заряду енергії».

пов'язані: 32 рецепти закусок з низьким вмістом вуглеводів і протеїнів, щоб позбутися від їдки

5. Слідкуйте за поставою

Часто, коли ви зосереджуєтеся на стресовому проекті на роботі, ви несвідомо тримаєте м’язи плечей, спини чи шиї напруженими, що пізніше призводить до болю та втоми. Якщо ви помітили, що напружуєте м’язи або горбитесь над комп’ютером, зробіть глибокий вдих і свідомо розслабте кожен м’яз свого тіла.

6. Навчіться розставляти пріоритети

Якщо ви відчуваєте о приголомшений усім, що вам потрібно зробити , зберігайте щоденний список справ на своєму комп’ютері та перераховуйте завдання від найбільш до найменш термінових. Потім звертайтеся до кожного проекту по черзі та викреслюйте його, коли він буде завершений. Якщо розбити робоче навантаження на окремі завдання, воно здається менш страшним.

пов'язані: Найкращі способи боротьби зі стресовим потом

7. Не відкушуйте більше, ніж можете розжувати

Чудово бути проактивним на роботі, але будьте обережні, щоб не напружуватися. Перш ніж стати волонтером для цього нового проекту, ретельно подумайте про свою здатність виконати його в потрібний термін. Це не означає, що ви не повинні проявляти ініціативу; просто ставте реалістичні цілі. Ви заощадите собі багато стресу!

8. Тримайте фотографії близьких людей на своєму столі

Це може здатися дивним, але зберігати на столі фотографії ваших дітей або інших близьких людей може чудово підняти моральний дух. стосунки є важливою частиною роботи- життя баланс. Якщо ви відчуваєте особливий стрес, подивіться на фотографії та нагадайте собі, що найважливіше.

пов'язані: Поради від Керівництво клініки Майо для життя без стресу

9. Займіться хобі, яке знімає стрес

Звільніться від накопиченого стресу після роботи, займаючись фізичною активністю, як-от кікбоксинг, йога або навіть танці. Заняття з мистецтва чи кулінарії також можуть бути лікувальними.

10. Попросіть допомоги

Якщо стрес на роботі став нестерпним, можливо, буде корисно поговорити з кимось про те, як впоратися зі своїм хвилюванням. Деякі плани охорони здоров'я роботодавця включають кілька безкоштовних сесій з консультантом і телемедицина тепер доступніше, ніж будь-коли. І навіть якщо ви не хочете відвідувати терапевта, посидьте з близьким другом або родина учасника та запитайте у них поради. Іноді просто розмова про ваш стрес на роботі може змусити їх почуватися легшими.

Потрібно більше ідей? Спробуйте ці 92 поради щодо зняття стресу .