Ось чому, на думку експертів, варто подумати про те, щоб спати голими

Надовго, PJs.

• Автор: Еріка Суїні
• Дата оновлення:

Усе, що стосується вашого сну, впливає на те, наскільки ви можете заплющити очі: ваш партнер у ліжку, температура у спальні, рівень шуму та темряви, а також те, що ви одягаєте. Якщо у вас холодний характер, ви можете вибрати затишну фланелеву піжаму. Якщо вам часто стає жарко вночі, ви можете вибрати легкі, повітряні піжами або спати в баффі.

Майже 30% американців повідомляють, що принаймні деякий час сплять голими, повідомляє a опитування бренду матраців Casper . Люди кажуть, що сон голим зберігає прохолоду, допомагає краще спати і їм зручніше. Але чи може сон голим також бути корисним для вашого здоров’я?

Спати голим може принести певну користь для здоров’я, але, зрештою, те, що ви одягаєте спати, є особистим уподобанням, каже Доктор Маррі Горват, доктор медичних наук з Клінікою розладів сну Клівлендської клініки.

«Уся справа в комфорті, — каже вона. — Як правило, носіння необмежувальних речей, у яких ви можете зручно пересуватися в ліжку, або навіть спати голяком, забезпечить вам кращий нічний відпочинок».

Багато американців не висипайтеся регулярно , через що вони відчувають сонливість, дратівливість і слабкість. Позбавлення сну також може збільшити ризик депресія , інсульт та інші проблеми зі здоров’ям. Отже, ось що ви повинні знати про сон голим.

Переваги сну голим

Сон оголеним може принести багато переваг для здоров’я. Ось кілька причин, через які ви можете подумати про те, щоб відмовитися від піжам:

Він регулює температуру вашого тіла

Твоє тіло добовий ритм регулює ваш цикл сну та неспання, і на нього може впливати температура. Сон голим може допомогти вашому тілу підтримувати здорову температуру. Коли вночі вам стає занадто жарко, ви, швидше за все, будете кидатися.

Експерти рекомендують підтримувати простір для сну при температурі від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом Лаурі Лідлі, CCSH, RPSGT , засновник, президент і викладач клінічного сну в Центр сну Valley .

пов'язані: Скільки годин сну вам справді потрібно щоночі?

«Щоб досягти цього, ви можете використовувати стельовий вентилятор або охолоджуючу панель у своєму ліжку», — каже вона. «Ми також рекомендуємо спати голим, щоб температура вашого тіла знизилася ще швидше».

Це може покращити стан вагіни

Також можна спати оголеним зменшити ризик зараження дріжджовою інфекцією . Медичні експерти кажуть, що сон у тісному одязі та нижній білизні може збільшити вологість вашої вагінальної області, спричиняючи розвиток грибка candida.

«Є докази того, що сон без нижньої білизни може знизити ризик вагінальних інфекцій у жінок, що, безсумнівно, ускладнює засинання», — каже Горват. Спати голим або у вільному одязі дозволяє повітрю циркулювати навколо вашої піхви, зберігаючи область прохолодною та сухою та допомагаючи уникнути зараження дріжджовою інфекцією.

Це може допомогти з фертильністю

Носити вільні штани або взагалі нічого під час сну корисно і для чоловіків. дослідження показує, що носіння обтягуючої білизни підвищує температуру мошонки, що може зменшити кількість сперматозоїдів. Зберігання області мошонки в прохолоді може покращити здоров’я сперми та фертильність.

пов'язані: Що таке розлучення уві сні?

Це може сприяти інтимності

Лідлі каже, що спати голим із партнером може покращити почуття близькості та зміцнити емоційні зв’язки. Контакт шкіра до шкіри також було показано, що знижує рівень стресу.

«Це може покращити ваш секс життя ', - каже Лідлі. «Ваші тіла знаходяться поруч і дотикаються шкірою. Виділяється більше окситоцину, і ви, швидше за все, матимете кращий секс. Більше сексу і кращий секс».

Це може прискорити ваш метаболізм

Показано, що сон у кімнаті з більш прохолодною температурою підвищити ваш метаболізм . Один із способів охолодитися під час сну - це скинути одяг. Лідлі каже, що покращений метаболізм також може знизити ризик діабету та інших захворювань.

пов'язані: Дослідження виявили, що простий метод сну може зменшити ризик депресії. Доктор клініки Клівленда пояснює, що це означає для вас

Негативні сторони сну голим

Спати в баффі не для всіх. Якщо ви часто прокидаєтеся вночі або схильні до лунатизму, ви можете подумати про це, каже Лідлі. Ось деякі інші недоліки сну голим:

Вам може стати занадто холодно

Холоднодушний? Спати голим може бути проблемою. Вам може бути важко влаштуватися комфортно, якщо ви відчуваєте холод, що може ускладнити сон. Лідлі пропонує додати більше ковдр або, можливо, грілку, щоб температура вашого ліжка була потрібною, якщо ви хочете спати голяка.

Можливо, вам доведеться частіше прати постільну білизну

Вищезазначена піжама усуває бар’єр між вами та вашими простирадлами, і цей додатковий контакт шкіра до шкіри може призвести до того, що ваша постільна білизна забруднюється швидше. Згідно з даними, клітини шкіри, які ви втрачаєте щодня, можуть прогодувати близько мільйона пилових кліщів клініка Клівленда . Ви точно не хочете спати з усіма цими кліщами!

The Основа для сну припускає, що більшість людей повинні прати простирадла приблизно раз на тиждень. Якщо ви спите голими, вам, швидше за все, захочеться прати простирадла частіше. Або майте під рукою кілька наборів, щоб міняти їх кожні кілька днів.

Ви можете просто не почуватися комфортно

Одягти те, що вам найбільше зручно, або взагалі нічого не одягнути — це найкращий спосіб отримати чудовий нічний сон, який потрібен кожному, каже Горват.

«Єдиний недолік сну голим — це ваш комфорт», — каже він. «Якщо вам не комфортно або ви хвилюєтеся під час сну голяка, то краще спати так, як вам комфортно».

Далі читайте про сім причин добре виспатися .

Джерела:

• Доктор Маррі Горват, доктор медичних наук , з клінікою розладів сну клініки Клівленда
• Лорі Лідлі , CCSH, RPSGT, засновник, президент і викладач клінічного сну в Центр сну Valley
• Каспер, ' 8 переваг сну голим: ви спите в одязі? »
• Клівлендська клініка: “ Вам потрібно скинути свій циркадний ритм? »
• Центри контролю та профілактики захворювань: “ 1 із 3 дорослих не висипається »
• Cedars Sinai: ' Позбавлення сну »
• Клівлендська клініка: “ Чи здорово спати голим? »
• Відтворення людини: ' Тип білизни, яку носять, і маркери функції яєчок у чоловіків, які відвідують центр репродукції »
• Кордони в психології: ' Самозаспокійлива поведінка з особливим акцентом на виділення окситоцину, спричинене нешкідливою сенсорною стимуляцією »
• Університет охорони здоров’я штату Юта: “ Розслабтеся: сон при більш низькій температурі може прискорити ваш метаболізм
• Основа для сну: ' Як часто потрібно прати простирадла? »

---