Шукаєте простий спосіб вивести своє тренування на новий рівень? Додавання обважнювачів для щиколоток — це простий, але ефективний спосіб спалити більше калорій і збільшити силу, продовжуючи виконувати ті самі вправи у вашій поточній рутині. Ми попросили тренерів поради щодо вибору правильних обважнювачів для щиколоток і отримання від них максимальної користі фітнес інструменти.
Загалом існує два типи обважнювачів для щиколотки: тверді, тверді обважнювачі або більш м’які, наповнені піском або подібним матеріалом, каже Джейсон Козма , сертифікований фітнес-тренер і змагальний бодібілдер. «М’які матимуть гнучку текстуру тканини і, звичайно, застібку-липучку. М'які, як правило, легші і не такі міцні. У якийсь момент у ньому з’являється дірка, і починається пісок біг поза. Звичайно, ці найзручніші. Тверді, як правило, важчі і часто виготовляються зі штучної шкіри. Вага всередині може бути тим самим матеріалом типу піску або металевими пластинами».
Козма каже, що обважнювачі для щиколоток найкраще використовувати для вправ на сідниці та стегна на колінах, таких як відведення з коліна (пожежний гідрант для собаки), удари ногою з коліна та удари ногою назад з коліна. «Це дійсно хороший гігантський набір для тонусу сідничних м’язів і/або реабілітації стегон». Він каже, що вони також корисні для вправ на згинання стегна для бойових мистецтв або реабілітації. «Коли я займався бойовими мистецтвами в підлітковому віці, у мене не було обважнювачів для щиколоток, тому я піднімав гантелі з підлоги, підхоплюючи ногу під нею і піднімаючи прямо вгору. Це було для збільшення сили та швидкості для ініціювання ударів ногами».
Обважнювачі для щиколоток також можуть бути хорошим засобом для вирішення проблем з ходою, реабілітації та як частина програми зміцнення, зазначає Кіен Вуу, доктор медичних наук (він же доктор В.) , асистент професора наук про здоров'я в UCLA; засновник VuuMD Performance and Longevity; автор Thrive State: ваш план оптимального здоров’я, довголіття та максимальної продуктивності .
«Вибираючи обважнювачі для щиколоток, вони повинні регулюватися як за кількістю ваги, так і за розміром», — каже Роберт Отем , особистий тренер і чемпіон з пауерліфтера. «Ви хочете мати можливість змінювати вагу, тому що ви можете використовувати різні ваги для різних рухів або коли стаєте сильнішими. Крім того, ви не хочете, щоб вони були занадто важкими, якщо ви гуляєте з ними, тому що ви можете отримати тендиніт».
Незважаючи на те, що обтяження для щиколоток можуть бути хорошим способом посилити вплив певних вправ, вони не завжди є найкращим варіантом, кажуть тренери. «Хоча багато людей вважають, що використання обважнювачів для щиколоток під час кардіотренувань, як-от ходьба або заняття аеробними танцями, є гарною ідеєю, їм слід бути обережними», — говорить Еймі Нікотера , Тренер з оздоровлення та фітнесу; MS, Медична освіта; Творець E5 Колективне тренування . «Хоча використання обважнювачів для щиколотки таким чином може збільшити витрату калорій, обважнювачі можуть напружувати м’язи ніг і гомілковостопні суглоби неправильно, підвищуючи ризик отримання травми».
Нікотера каже, що варто проконсультуватися з атестованим, сертифікованим фітнес-тренером, коли ви думаєте про використання обважнювачів для щиколоток. «Залежно від мети клієнта, фахівець може порекомендувати альтернативну стратегію, яка є одночасно ефективною та безпечною».
Weider — добре відоме ім’я у фітнес-індустрії, а це означає, що ви можете довіряти їм у постачанні якісних продуктів. Ці ваги також пропонують варіанти регулювання, рекомендовані тренерами.
ПОБАЧИТИ
Вуу каже, що світловідбиваюча окантовка на цих гирях робить їх чудовим вибором для бігунів. Вони доступні в різноманітних кольорах і діапазоні ваги.
Adidas
М’яка підкладка цих гир Adidas робить їх зручнішими та запобігає подразненню шкіри. Міцні ремені в поєднанні з обважнювачами, спрямованими назовні, забезпечують надійну посадку з меншою ймовірністю переміщення ваги.
Браслети Bala
«Гарюшки бренду Bala Bangles користуються популярністю завдяки своєму елегантному вигляду та дизайну», — каже Нікотера, додаючи, що «здається, вони зручні для більшості людей». Вони доступні в різних кольорах, кожен у розмірі 1 фунт або 2 фунти.
Чистота палива
Цей набір від Fuel Pureformance включає пару 2,5-фунтових гир із шістьма знімними подушечками, тож ви можете легко регулювати вагу за потреби.
пов'язані: Як робити вправи для кращого сну, згідно з останніми дослідженнями
Тон Фітнес
Ці обважнювачі мають м’який, еластичний матеріал, який робить їх надзвичайно зручними, водночас забезпечуючи щільне прилягання. У набір входять дві гирі по одному фунту.
Атлетичні роботи
Регульована стрічка-липучка на цих гирях Athletic Works дозволяє адаптувати їх відповідно до вашої ідеальної посадки. У набір входить дві гирі по 1,5 фунта кожна.
БУРШТИН
Ці гирі від AMBOR мають подовжену стрічку на липучці, яка забезпечує багато гнучкість щоб налаштувати підгонку. Виготовлені з м’якого дихаючого матеріалу, вони доступні в різних кольорах і варіантах ваги.
пов'язані: Що таке тренування AMRAP і чи варто його спробувати?
Елгін
«Ваги Elgin Cuff Weights зазвичай можна побачити в кабінетах фізіотерапії», — каже Нікотера. «Вони не дуже привабливі для очей, але вони ефективні. Ремінець на липучці дозволяє їм надійно фіксуватися, і вони також доступні в різних варіантах ваги та розміру».
Гайя
«Обважнювачі Gaiam Ankle Weights мають більш привабливий вигляд для більшості користувачів», — каже Нікотера. «Вони доступні в наборах по 10 фунтів (5 фунтів кожен) і 5 фунтів (2,5 фунта кожен). Вони мають просту застібку на липучці і здаються зручними для більшості користувачів».
пов'язані: Понад 125 безкоштовних потокових тренувань з дому
SPRI
Ці обважнювачі для щиколотки SPRI доступні в різних розмірах (від 2,5 фунтів кожен до 10 фунтів кожен), що робить їх хорошим вибором для людей будь-якого рівня фізичної підготовки. Інтернет-рецензентам сподобалося, що вони прості у використанні, а також оцінили, що вага розподіляється між кількома окремими пакетами.
GoFit
Ці обважнювачі для щиколотки від GoFit надзвичайно зручні завдяки м’якому дизайну з м’якою дотиком. Доступна пара вагою 5 фунтів (2,5 фунта на вагу) або пара вагою 10 фунтів (5 фунтів на вагу).
Манжета
Цей набір для щиколоток від The Cuff доступний без шкоди для комфорту чи функції. Виготовлені з міцного, але дихаючого матеріалу, вони доступні в широкому асортименті розмірів від 0,25 фунтів до 20 фунтів.
Fragraim
Ці обважнювачі Fragraim мають ергономічну конструкцію для комфортної та надійної посадки. Доступні в різних розмірах від одного фунта за пару до восьми фунтів за пару.
спортсмен
Ці обважнювачі для щиколоток Sportneer мають свою вагу завдяки наповненим піском вставкам, але міцна конструкція та посилене зшивання запобігають витокам. Доступні в різних розмірах і кольорах.
Далі дізнайтеся що їсти під час найсильнішого тренування .