Користь гарячої йоги для здоров’я доводить, що підвищити тепло варто того

Крім того, що вам потрібно знати перед першим заняттям.

• Автор: Емілі Лоуренс
• Дата оновлення:

Типовий йога заняття, проведене в кімнаті з кондиціонером, уже може бути фізичним випробуванням. Для деяких ідея добровільно пройти через свій потік у кімнаті, де температура близько 100 градусів, може здатися досить гарною. Але перш ніж вирішите повністю відписатися від цієї ідеї, варто дізнатися про численні переваги, які може принести посилення тепла.

Незалежно від того, займаєтеся ви йогою протягом багатьох років чи зовсім новачок, гаряча йога має фізичні, психічні та, для деяких, духовні переваги, якими користуються багато хто. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, що ви можете отримати, спробувавши це.

пов'язані: 10 переваг відновної йоги для вашого розуму, тіла та духу

Що таке гаряча йога?

Енджі Тіварі , йога, медитація , і тренер дихальної техніки, каже, що гаряча температура йоги зазвичай становить від 90 до 100 градусів. «Мета полягає в тому, щоб додати до практики додатковий вогонь, посилити гнучкість , збільшуючи щільність кісткової тканини та детоксикуючи ваше тіло», – каже вона. Тіварі додає, що тепло різні люди відчуватимуть по-різному, залежно від того, наскільки вони зволожені та яка температура була перед тим, як вони зайшли в кімнату.

Кейт Інгерсолл , сертифікований вчитель йоги та власник Hot Yoga Philadelphia, каже, що спека прискорює серцебиття, навіть коли вони займають звичайну позу йоги. «Коли це відбувається, ми можемо нормально дихати завдяки інтенсивній серцево-судинній діяльності», — каже вона. «Це не схоже, скажімо, біг , де дихання не таке розслаблене. Це унікальна користь від занять йогою у спеку».

Так само, як йога в неопалюваному приміщенні, важливо пам’ятати та поважати культурні корені йоги, практикуючи її в опалювальному приміщенні. «Шанування культурних коренів йоги зводиться до розуміння контексту та історії, де йога виникла, а також усвідомлення відмінностей між автентичною практикою та практикою, яка активно виключає культурне багатство йоги», — говорить Тіварі.

Перш ніж бронювати заняття, Tiwari заохочує дослідити, щоб дізнатися більше про викладачів. «Запитайте себе, чи взаємодієте ви з вчителі культури Південної Азії або вчителів, які активно діляться глибшим розумінням практики, окрім лише фізичних поз», — каже вона. Інструктори, які справді шанують коріння йоги, не зосереджуватимуться лише на фізичних позах, які лише одна з восьми частин йоги .

Коли ви знайдете інструктора, який, на вашу думку, шанує культурне коріння йоги, приготуйтеся отримати багато переваг. Просто переконайтеся, що спершу зволожите – обидва інструктори кажуть, що це надзвичайно важливо.

пов'язані: 3 пози йоги для тривоги

7 переваг гарячої йоги

1. Тепло збільшує інтенсивність

Тіварі та Інгерсолл вказують на одну перевагу, яку ви, напевно, знаєте: рухатися через потік йоги в кімнаті, де температура перевищує 90 градусів, складніше, ніж робити той самий потік у прохолоднішій кімнаті. Простіше кажучи, тепло підвищує інтенсивність заняття.

«Ця спека справді додає інтенсивності вашій серцево-судинній витривалості, тож ви будете потіти більше, ніж під час занять йогою без підігріву», — каже Тіварі. Якщо ви шукаєте спосіб зробити заняття йогою складнішими, підвищте температуру – вірний спосіб це зробити.

2. Спека додає розумового виклику

Більше тепла не просто робить йогу фізично більш складною; Інгерсол каже, що це вимагає більше розумової сили та концентрації. «Спека додає розумовий виклик, який, у свою чергу, розвиває концентрацію та терпіння . Навіть найдосвідченіший практикуючий може бути принижений викликом спеки», - каже вона.

3. Це допомагає з гнучкістю

«Тепло дозволяє розтягнутися глибше, щоб збільшити діапазон рухів», — каже Тіварі. Вона додає, що хоча це означає, що ви зможете легше приймати певні пози, це також означає, що є більший ризик надмірного розтягування. Тому важливо бути обережним і не поспішати в кожній позі.

пов'язані: 25 простих вправ, які допоможуть вам стати більш гнучкими та позбутися всіх цих болів

4. Гаряча йога може бути безпечнішою за традиційну

Інгерсолл каже, що, як правило, пози на заняттях гарячою йогою зосереджені на 26 класичних позах, жодна з яких не передбачає пози з навантаженнями. «Це робить його безпечним для травм плечей і шиї, а також придатним для старіння, травмованого або ослабленого тіла», — каже вона. «Самі пози вважаються позами для початківців, тому вам ніколи не доведеться турбуватися про те, що вас попросять зробити будь-які інверсії, дошки чи будь-які інші високорівневі пози йоги». Проте вона каже, що це не означає, що гаряча йога легка!

5. Гаряча йога може дати спортсменам конкурентну перевагу

Хот-йога доповнює інші види фізичної активності, зокрема для спортсменів. Інгерсол каже, що багато бігунів, велогонщиків і веслярів відвідують її заняття у Філлі. «Балансування будь-якого виду спорту, у якому ви надмірно навантажуєте одну чи кілька груп м’язів, розтягуючи все тіло під час спеки та навчаючись контролю дихання, є величезним і дає спортивну перевагу учасникам спортивних змагань», — каже вона. Наприклад, у багатьох бігунів напружені підколінні сухожилля, протидіяти цьому може йога.

6. Заняття гарячою йогою можуть знизити рівень кортизолу

Наукові дослідження показують що гаряча йога пов’язана зі зниженням рівня кортизолу. Цей гормон часто називають «гормоном стресу» і пов’язують із занепокоєння , депресія , запалення та збільшення ваги. Таким чином, гаряча йога приносить користь як фізичному, так і психічному здоров’ю.

7. Гаряча йога корисна для ваших кісток

Дослідження також показують що гаряча йога допомагає збільшити щільність кісткової тканини в деяких групах населення, включаючи жінок у постменопаузі. Оскільки ризик переломів кісток і падінь з віком зростає, це є значною перевагою.

Хоча гаряча йога має багато переваг, обидва інструктори кажуть, що вона не для всіх. «Людям, які приймають хіміотерапію або якісь антибіотики, не варто займатися гарячою йогою», — каже Інгерсолл. Вона додає, що вагітні жінки не повинні займатися хот-йогою після першого триместру. Крім того, якщо у вас діабет або низький рівень цукру в крові, Інгерсолл каже, що найкраще взяти з собою на урок солодкий напій і носити свій CGM на уроці.

Якщо ви зацікавлені в гарячій йозі, але все ще відчуваєте страх, будьте впевнені, що йога в неопалюваному приміщенні також може сильно вплинути на фізичне та психічне здоров’я. Це не а розтягуватись сказати, тепло чи ні, твоєму тілу буде користь.

Далі, Ось 100 цитат з йоги, які надихнуть вас заглянути всередину та знайти більше свободи та звільнення.

Джерела

• Енджі Тіварі тренер з йоги, медитації та дихання
• Кейт Інгерсолл , сертифікований вчитель йоги та власник Hot Yoga Philadelphia

---