Чи можете ви підключитися до мелатоніну? Експерти діляться правдою про цю популярну добавку для сну

Лікарі сну вимикають, чи є якась шкода від його прийому щовечора.

• Автор: Емілі Лоуренс
• Дата оновлення:

Цілих 25 відсотків американців повідомте про те, що вам важко спокійно спати. Якщо ви можете розповісти, цілком ймовірно, що у вас є пляшка мелатонін у вашій шафці у ванній — або ви принаймні думали про те, щоб запитати про це свого лікаря.

Як і у випадку з будь-якими ліками чи харчовими добавками, важливо знати, як саме їх слід використовувати та як вони можуть вплинути на вас, перш ніж просто кинути кілька таблеток (або жувальних цукерок) назад і стрибнути в ліжко. Чи має він бути вашим нічним супутником кожного вечора, як ваша улюблена затишна ковдра? І якщо ви приймаєте його щовечора, чи стане він менш ефективним з часом? І чи викликає мелатонін залежність? Тут лікарі зі сну пояснюють, як саме працює мелатонін, коли його можна розглядати та як він впливає на організм, якщо приймати його протягом тривалого часу.

пов'язані: Ось як експерти зі сну насправді хочуть, щоб ви використовували мелатонін, і, ймовірно, це не так, як ви думаєте

Що таке мелатонін?

Хоча про мелатонін часто говорять як про те, що ви приймаєте, Доктор Радж Дасгупта, MD FAASM , фахівець з медицини сну з Університету Південної Каліфорнії пояснює, що мелатонін — це гормон в організмі, який відіграє певну роль у циклі сну та неспання. «Мелатонін вивільняється з шишкоподібної залози, розташованої в середині мозку, і циркулює по кровотоку», — говорить він.

Доктор Дасгупта пояснює, що шишкоподібна залоза отримує інформацію про світло і темряву через очі, а потім відповідно виробляє і виділяє мелатонін. «Це означає, що [існує] підвищений рівень мелатоніну вночі та низький вдень. Ось як мелатонін допомагає регулювати наш циркадний ритм, який є нашим біологічним 24-годинним годинником», — говорить доктор Дасгупта, додаючи, що ми спимо найкраще, коли мелатонін виділяється належним чином.

пов'язані: Чому вам варто спробувати «подрімати під кавою» та інші дивовижні поради про те, як краще спати

Хоча мелатонін зустрічається в природі, добавки мелатоніну доступні в багатьох формах, включаючи жуйку, рідини та пластирі. Важливо відзначити, що харчові добавки мелатоніну не регулюються Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів.

Оскільки мелатонін міститься в організмі природним шляхом, ви можете задатися питанням, коли можна приймати його у формі добавки. Доктор Алекс Дімітріу, доктор медичних наук , лікар-сонолог і психіатр, каже, що деякі люди вважають корисним прийом мелатоніну під час подорожі, щоб позбутися від часових поясів. Деякі люди також приймають мелатонін, щоб допомогти їм швидше заснути або довше спати.

«Я бачив, як багато пацієнтів спали краще від мелатоніну, але я також бачив, як люди впадали в сонливість, були втрачені ентузіазмом або навіть помірно пригнічені з низьким рівнем енергії протягом наступного дня після прийому мелатоніну протягом кількох ночей», — говорить д-р Дімітріу. «Іноді кращий сон може супроводжуватися погіршенням функціонування наступного дня».

Іншими словами, деяким людям мелатонін може бути корисним, а іншим ні. Але якщо це працює для вас, чи безпечно приймати його довгостроково?

пов'язані: 7 причин, чому важливо добре висипатися

Чи безпечний і ефективний довгостроковий прийом мелатоніну?

Доктор Дімітріу каже, що мелатонін не призначений для заміни звичок способу життя, які сприяють хорошому сну. «Хоча мелатонін та інші снодійні засоби, безперечно, можуть бути корисними для сну, я не можу підкреслити важливість належної гігієни сну», — каже він. «В ідеалі ми повинні мати можливість спати природним шляхом. Я вважаю, що коли виникає проблема зі сном, завжди варто шукати та досліджувати її глибше».

Перш ніж розглядати мелатонін, він радить своїм пацієнтам попрацювати над покращенням сну, даючи собі час відпочити в кінці ночі, займаючись вправами протягом дня, медитуючи та проводячи час у природи і з друзями. «Усі ці заходи сприяють покращенню настрою, енергії та сну», — каже він.

Тим не менш, обидва лікарі сновидіння кажуть, що мелатонін не викликає звикання. Це також не стане менш ефективним з часом. «На відміну від багатьох препаратів для сну, при повторному застосуванні мелатоніну навряд чи ви станете залежними або матимете ослаблену реакцію», — каже доктор Расгупта.

Хоча мелатонін за своєю природою не викликає звикання, доктор Дімітріу каже, що деякі люди все ж стають залежними від нього. «Як і з будь-якою іншою звичкою, починаючи від ритуалу перед сном або улюбленої ковдри, люди — створіння звички, які можуть звикнути до речей», — каже він.

Незважаючи на те, що мелатонін широко вважається безпечним і не викликає звички, доктор Расгупта каже, що рекомендується приймати його лише для короткострокового використання, до одного-двох місяців. Що ще важливіше, так це з’ясувати першопричини ваших проблем зі сном, такі як стрес, дієта чи розлад сну, який можна діагностувати. Саме тоді може бути корисною робота з лікарем-сономологом.

Якщо ви переживаєте важкий період, коли мова заходить про ваш сон, мелатонін може запропонувати короткострокове рішення. Але жодна добавка не може замінити загальні здорові звички, які підтримують хороший сон у довгостроковій перспективі.

Далі, з’ясувати, чи є зв’язок між мелатоніном і збільшенням ваги.

Джерела

• Доктор Радж Дасгупта, MD FAASM, спеціаліст з медицини сну в Університеті Південної Каліфорнії та автор Ранковий звіт медицини: поза перлами
• Доктор Алекс Дімітріу, доктор медичних наук , лікар-сонолог і психіатр

---