Як бути хорошим опікуном і добре піклуватися про себе

Досить важко сказати «ні» нужденному другу чи настирливому сусіду — відхилити прохання батьків або чоловіка/дружини, про яких ви доглядаєте, може здатися майже неможливим. Проте без чітких обмежень швидкий догляд може стати непосильним.

«Це легко поглинути доглядом і людиною, про яку ви піклуєтеся», – каже Енн Фабіні , доктор медичних наук, помічник керівника відділу клінічної геріатрії Медичного центру Сан-Франциско VA та медичний редактор Довідник вихователя , спеціальний звіт про здоров’я Гарвардської медичної школи. «І це небезпечно для всіх, тому що якщо ви впадете, ваш чоловік, ваші батьки, ваші бабуся також падає».

Іншими словами, бути хорошим вихователь , вам потрібно так само добре піклуватися про себе. А це означає навчитися встановлювати здорові межі. Ось як:

Визначте очікування. Це може прозвучати холодно, але догляд — це транзакційні відносини, які потрібно обговорювати, як і будь-яку іншу угоду. «Тільки тому, що батько або чоловік/дружина щось просять від вас, не означає, що це розумно», — каже Фабіні. «Ви не тільки маєте право сказати, що це занадто багато, але для того, щоб ситуація з доглядом пройшла добре, ви повинні вирішити для себе, що має сенс і що, на вашу думку, ви можете зробити».

Сприймайте це як переговори. Не забувайте, що ваші потреби однаково важливі. «Людина, яка отримує допомогу, дуже залежить від вас», — каже Фабіні. «Ваше благополуччя не є випадковим, воно має центральне значення». Повідомте коханій людині про інші навантаження та обов’язки, які ви маєте життя і максимально чітко скажіть, скільки часу та енергії у вас є. І коли ви досягнете свого ліміту, скажіть це. Немає кращого рецепту від образи та розчарування — для обох сторін — ніж погодитися зробити більше, ніж ви відчуваєте, що можете.

Отримайте всіх на одній сторінці. Якщо можливо, візьміть кілька родина членів на візити до лікарів та соціальних працівників. Це може допомогти кожному зрозуміти проблеми зі здоров’ям старшого члена сім’ї та чого очікувати в майбутньому, коли її або його стан погіршиться. «Якщо всі можуть це почути разом, ви можете піти з планом дій і кожним, готовим до участі», – каже Фабіні.

Зганяти почуття провини. Намагайтеся не зациклюватися на думці, що ваші батьки піклувалися про вас, і тепер ви повинні відповідати цьому зобов’язанню. «Це зупиняє вас і стає перешкодою для прийняття важких рішень, які потрібно прийняти», — каже геріатричний консультант із Лос-Анджелеса Дженніфер Ворлас . Регулярно нагадуйте собі, що почуття провини не є корисним.

Будьте в порядку з напругою. Можливо, вам доведеться погодитися з тим, що ваша кохана людина не зможе бачити речі так, як ви бачите, і ніякі пояснення не змінять різниці. «Це як коли малюк не сідає у своє автокрісло. Він не може зрозуміти потребу в автокріслі, він б’ється ногами та кричить, але ви знаєте, що робите правильно», – каже Фабіні. Тепер перекладіть це на догляд. «Тримайтеся ідеї: «Я знаю, що роблю правильну річ». Це буде важко, але ми просто повинні пройти через це». Це може позбавити від багатьох почуття провини та болю».