«Я фахівець зі сну з хронічним безсонням — ось поради, які я даю пацієнтам»

Я теж прислухаюся до цієї поради.

• Автор: Емілі Шиффер
• Дата оновлення:

Мене звуть доктор Функе Афолабі-Браун, я живу в Мейпл Глен, штат Пенсільванія. Я лікар із сну та засновник Спокійний сон MD , і я мав безсоння протягом приблизно трьох років після народження мого сина.

До того, як у мене був син, я відносно добре спав. Ще в медичній школі я більше страждав від депривації сну через стрес, пов’язаний з тим, що не спав, щоб вчитися, і ігнорував ознаки того, що моє тіло потребує сну.

Щодо безсоння ми зазвичай говоримо про фактори, що сприяють, провокують і зберігають (три П). Мої головні фактори схильності включали генетику моєї мами, яка мала проблеми зі сном. Мої провокаційні фактори (основні тригери) включали народження мого сина, втрату мого батька через шість тижнів після його народження, а також початок мого навчання в резидентурі. Нарешті, мої постійні фактори включали такі звички, як вживання кофеїну, подрімати та дуже старанно спати. У більшості випадків я просто був виснажений і боявся лягати спати, бо знав, що втомився, але я був на зв’язку. Я б не спав багато ночей поспіль.

Як лікар, на третій місяць моїх симптомів я вже знав, з чим борюся. Я знав, що все потрібно змінити, але спочатку почувався безпорадним. Я почав читати багато книг і займатися самоосвітою, що додало мені сили

Я зрозумів це з тих пір занепокоєння зіграло велику роль, я спочатку звернувся за допомогою до терапевта. Я почав впроваджувати елементи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) і практикував звички здорового сну. Я перестав катастрофізувати те, що переживав, відмовився від того, що не міг контролювати, і встановив межі.

Зараз, коли у мене виникають напади гострого безсоння, зазвичай це пов’язано з тим, що мене хвилює, або з майбутнім проектом. Я можу точно визначити основну проблему та вирішити її, що дуже допомагає. Я також продовжую займатися уважність діяльність як частину мого розпорядку перед сном на додаток до здорового сну

пов'язані: Різниця між гострим і хронічним безсонням

Що допомагає мені зараз заснути

У мене розпорядок сну

Розпорядок сну допомагає мені зняти стрес. Я знайшов два-три заспокійливих заняття, які допомагають мені розслабитися перед сном і підготувати тіло до сну. Коли я лягаю спати, не маючи часу на розслаблення, мій розум часто біжить.

Я використовую своє ліжко лише для сну

У медицині сну, а також у своїй тренерській практиці я багато говорю про ефективність сну. Коли ви проводите багато часу в ліжку без сну, це знижує ефективність сну. Якщо ви помітили, що не спите після того, як пролежали в ліжку протягом приблизно 20 хвилин, або якщо ваш розум біжить, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим. Це допомагає вашому мозку асоціювати ваше ліжко зі сном, а не з хвилюванням.

пов'язані: Що викликає у вас безсоння? Ось справжня причина, чому ви не спали всю ніч

Я обмежую денний сон

Якщо у вас безсоння, сон вам не друг. Це знижує навантаження на сон і ускладнює заснути вночі. Вам потрібен високий тиск сну, щоб покращити ефективність сну.

Завдяки моїй подорожі з безсонням я також отримав досвід, який допоміг мені як лікарю зі сну. Я взяв за мету допомогти зайнятим жінкам-професіоналам та їхнім дітям надавати перевагу сну, щоб вони могли процвітати та максимально реалізувати свій потенціал.

Якщо у вас також є безсоння, знайте, що це лікується. Отримайте допомогу експерта: для мене це було звернення до терапевта, щоб допомогти впоратися з тривогою. Я рекомендую звернутися до експерта зі сну, особливо до того, хто спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії безсоння (CBTI), яка є золотим стандартом лікування безсоння.

Далі: Усі варіанти лікування хронічного безсоння

Доктор Функе Афолабі-Браун, як розповіла Емілі Шиффер

---