7 ознак того, що ваш рівень кортизолу занадто високий — і що з цим робити

Крім того, роль кортизолу в нашому організмі.

• Автор: Кейтлін Фогель
• Дата оновлення:

Ні для кого не секрет, що стрес може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Психічно це може призвести до занепокоєння і депресія , виснаження на роботі, відчуття дратівливості та перевтоми. Фізично це може викликати втому, проблеми зі сном і зміни апетиту.

Коли стрес стає хронічним і рівень кортизолу (його зазвичай називають «гормоном стресу») стає занадто високим, це може призвести до ще більших проблем зі здоров’ям. Ось усе, що вам потрібно знати про кортизол і ознаки того, що у вашій системі занадто багато цього гормону.

Негативні наслідки занадто великої кількості кортизолу

Кортизол є важливим гормоном, який виробляється і виділяється наднирковими залозами. Багато людей асоціюють кортизол як «гормон стресу», але насправді він виконує багато важливих функцій, зокрема допомагає регулювати реакцію організму на стрес, контролювати метаболізм, пригнічувати запалення, регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові, а також допомагає контролювати сон і неспання. цикл, Доктор Джеффрі Длотт , медичний директор Consumer Health компанії Quest Diagnostics, пояснює.

Коли ваше тіло перебуває в стані стресу, воно посилає сигнал наднирковим залозам про вивільнення гормонів, зокрема кортизолу та адреналіну. Це спосіб підготовки організму до потенційно небезпечної, шкідливої ​​або напруженої ситуації, і коли загроза минає, гормони зазвичай повертаються до нормального рівня.

Однак якщо ви постійно перебуваєте в стресі, це повернення до нормального рівня може не завжди відбутися. У довгостроковій перспективі це може вплинути на багато систем і процесів організму та збільшити ризик таких захворювань, як серцеві захворювання, тривога, депресія, резистентність до інсуліну, діабет і ожиріння, додає доктор Длотт.

Інші проблеми, які можуть сприяти підвищенню рівня кортизолу, включають проблеми з гіпофізом, органом у основі мозку, який допомагає контролювати секрецію гормонів, пухлини надниркових залоз або естрогену. Деякі ліки також можуть сприяти підвищенню рівня кортизолу, наприклад певні стероїди або оральні контрацептиви , тому важливо працювати зі своїм лікарем, щоб визначити відповідні рівні дозування та для моніторингу.

пов'язані: Наука про стрес: що відбувається в нашому організмі під час стресу?

Ознаки того, що ваш рівень кортизолу занадто високий

Є багато загальних симптомів, які можуть бути пов’язані з надлишком кортизолу. Доктор Длотт надає список:

• Збільшення ваги - переважно в середній частині
• Труднощі з концентрацією
• Високий кров'яний тиск
• Проблеми зі сном
• Головні болі
• Втома
• дратівливість

«Хоча високий рівень кортизолу рідко, але також може призвести до гормонального розладу, відомого як синдром Кушинга, який найчастіше викликається стероїдними препаратами, але також може бути спричинений пухлиною гіпофіза або надниркових залоз. Деякі поширені симптоми включають округле та рожеве обличчя, збільшення жиру у верхній частині спини, сильну втому, високий кров’яний тиск або високий рівень цукру в крові, камені в нирках, слабкі кістки, витончення шкіри, [легкі] синці та повільне загоєння ', - каже доктор Длотт.

Що ви можете зробити, щоб знизити рівень кортизолу

Першим кроком є ​​консультація медичного працівника.

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути високий рівень кортизолу, важливо звернутися до лікаря, оскільки він може замовити аналіз крові для вимірювання рівня кортизолу, стверджує доктор Длотт. Оскільки симптоми високого рівня кортизолу також можуть бути пов’язані з іншими захворюваннями та проблемами зі здоров’ям, важливо отримати підтвердження щодо того, що викликає або не викликає ваші симптоми.

З’ясувавши джерело високого рівня кортизолу, можна вжити заходів для його лікування.

Методи зниження рівня кортизолу залежать від першопричини, пояснює доктор Длотт. Для синдрому Кушинга вам, як правило, знадобляться медичні втручання, такі як медикаменти та/або хірургічне втручання. Однак пошук способів подолати рівень стресу, збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон можуть позитивно вплинути на рівень кортизолу, а також на ваше здоров’я в цілому.

Лікар. Трент Орфанос, доктор медичних наук, ABIHM, Директор інтегративної та функціональної кардіології погоджується, що сон, фізичні вправи та здорові звички в харчуванні є важливими.

«Високий рівень кортизолу може сприяти безсоння , але поганий сон також може сприяти безсонню. Це циклічний зв’язок, тож зробіть свій внесок, щоб спати щонайменше вісім годин на ніч», — каже доктор Орфанос. «Крім того, додайте регулярні рухи та фізичні вправи життя , і розглянемо a низьким вмістом вуглеводів дієта для контролю ваги. Надмірна вага також має певний циклічний зв’язок з кортизолом, як і сон. Тому важливо підтримувати здоровий спосіб життя та вагу.

Нарешті, зробіть усе можливе, щоб практикувати управління стресом, незалежно від того, чи він пройшов медитація , дихальні вправи або будь-що, що вам підходить. Доктор Орфанос рекомендує цю вправу Heart Math:

• Спочатку зробіть повільні глибокі вдихи.
• Зверніть свою увагу на груди навколо серця.
• Далі пригадайте та пригадайте ситуацію, людину чи річ, де ви відчували позитивні емоції, такі як подяка, вдячність і любов. Спробуйте точно згадати, як це відчувалося у вашому тілі та розумі. У свою чергу ваше серце генеруватиме здоровий ритм, допомагаючи знизити рівень стресу.

Далі: Поради щодо зняття стресу: 4 простих кроки, щоб позбутися стресу

Джерела

• Доктор Джеффрі Длотт , медичний директор Consumer Health компанії Quest Diagnostics
• Наукові доповіді : «Докази подібних до стресу змін у HPA-осі у жінок, які приймають оральні контрацептиви»
• Лікар. Трент Орфанос , MD, ABIHM, директор інтегративної та функціональної кардіології

---