5 супербазових життєвих навичок, яких я не навчився, поки мені не виповнилося 50 років, — про які ви теж можете не знати

Більшість із нас освоює базові навички дорослішання життя як прання та яєчня. Дехто з нас навіть опановує тонкощі поведінки за столом або заміни шин. Але як щодо того, чого вас ніхто ніколи не навчає? Це не було до низки щасливих зустрічей у пізньому житті фітнес гуру, терапевтів та інших експертів, про яких я навіть дізнався, що існує «правильний» спосіб стояти, ходити, усмішка і дихати. Ось що я дізнався.

Як дихати

Більшість із нас переживає день завдяки досить швидкому, поверхневому вдиху. Кращий спосіб? Глибше. Спустіть повітря в живіт через ніс. Як ви знаєте, що це правильно: замість того, щоб ваші груди піднімалися та опускалися, ваш живіт буде виходити назовні, оскільки діафрагма скорочується, щоб дати легеням більше місця для заповнення, а потім всередину. «Дихання животом» приносить більше кисню, і це краще для ваших легенів і може знизити напругу.

пов'язані: Джоан Лунден змінює розмови про старіння, і жодна тема не є забороненою

Як сидіти

Я не сподівався розпочати фізіотерапію для бомжої спини, сказавши сісти. «А тепер, не використовуючи рук, встаньте», — сказав Кендра Мелсон , засновник KineticWise Клініка спортивного та медичного масажу у Форт-Коллінзі, Колорадо. Вона спостерігала, як я горбиться й хитаюся. Я все одно потягнувся до підлокотника стільця. Виявляється, я робив це 100 разів на день... неправильно! Мелсон продемонстрував магію того, як спочатку поставити мої ноги, а потім використовувати мої стегна, сідницю та живіт, а не руки, щоб підняти мене й опустити назад. Покращена стабільність і сила були безпомилковими, і я є доказом того, що свідомі тренування роблять вас сильнішими та стають другим природи .

Як стояти

До Мелсона я стояв, як крива палиця. Тепер я розташовую ноги прямо під стегнами. Потім я навантажую 60 відсотків своєї ваги на п’яти і 40 відсотків на область пальців ніг (від м’ячика великого пальця до м’ячика мізинця). Разом ця область і п’яти утворюють штатив, який утримує вас. З цього міцного фундаменту, коли мої коліна трохи вивернуті назовні, решта мого тіла може природно й правильно розташуватися вище, плечі над тазом. Дивно, як моя спина перестала боліти, коли я чекаю в довгих чергах.

Як ходити

Під час групового походу з польовими квітами гід, а також фітнес-тренер, запропонував мені тримати плечі вниз і назад (тобто не за вуха!) і робити кроки з п’яти на пальці. Потім, для кращого балансу, який виробляє більше енергії, розмахуйте моїми руками прямо, координуючи рух так, щоб права рука була попереду, а ліва нога попереду, і навпаки.

Як посміхатися

На медичній конференції, яку я якось висвітлював, доповідач, психолог, попросив аудиторію посміхнутися. Підніміть куточки рота, сказала вона, навіть якщо це здається фальшивим. Кілька сотень професійних скептиків зробили — і настрій у всьому місці піднявся. А мета-аналіз десятки досліджень підтверджують це відкриття. Посмішка не може вилікувати вашу хворобу чи розбите серце. Але на короткий момент сам акт руху м’язів рота до висхідної кривої обманює ваш мозок «зчитувати» вас як щасливих, запалюючи хімічні зміни, які потім змушують вас почуватися такими. Виявляється, вам не потрібно чекати, доки вам захочеться посміхнутися, щоб посміхнутися — як тільки ви нанесете один на своє обличчя, це відчуття щастя прийде. Подумати про це протягом 50 років я думав, що все навпаки!

пов'язані: Ось 10 найкращих добавок проти старіння на ринку: від підтримки здоров’я суглобів до стимуляторів енергії