5 речей, які вам ніколи не слід робити, якщо ви боретеся з тривогою про здоров’я, і що робити натомість

Крім того, що насправді таке тривога за здоров’я.

• Автор: Кейтлін Фогель
• Дата оновлення:

Давайте будемо чесними: ми всі відчуваємо час від часу почуття тривоги. Будь то стрес на роботі, фінансовий стрес чи проблеми у стосунках, є багато різних речей, які можуть спровокувати занепокоєння . І одним із найбільших джерел тривоги для людей є їхнє здоров’я.

Тривога за здоров'я може приймати різні форми. У деяких випадках люди, які нещодавно захворіли, відчувають страх, який супроводжується безліччю питань про те, чого очікувати. В інших випадках тривога за здоров’я корениться в занепокоєнні про потенційну проблему, яка ще не виникла, і в заклопотаності думкою про те, щоб захворіти.

Ознаки того, що ви занепокоєні здоров’ям

Тривога — це нормальна емоція, яку ми всі відчуваємо різною мірою. Коли хтось відчуває тривогу за здоров’я, це означає, що він має занепокоєння та страхи щодо свого здоров’я або проблем, пов’язаних зі здоров’ям, Доктор Ернесто Ліра де ла Роса , психолог і медіа-радник Фонду дослідження надії на депресію, пояснює. Випробовувати занепокоєння через проблеми зі здоров’ям – це нормально, особливо в умовах поточної та триваючої пандемії COVID-19.

Є також люди, які відповідають критеріям діагнозу, який називається тривожним розладом. Це стан, коли хтось стурбований наявністю або придбанням серйозної хвороби.

Крім того, вони можуть мати незначні соматичні симптоми або взагалі не мати їх, відчувати сильне занепокоєння про своє здоров’я, легко турбуватися через особисті проблеми зі здоров’ям, змушені постійно перевіряти стан здоров’я або уникати звернень до лікарів чи лікарень, додає доктор Ліра де ла Роса. . Тривожний розлад, пов’язаний із хворобою, діагностується, якщо людина відчуває ці симптоми більше шести місяців, а також відчуває значний особистий, освітній чи соціальний дистрес. життя в результаті цих симптомів.

пов'язані: Що таке напад тривоги і як його зупинити? Зробіть глибокий вдих і продовжуйте читати

лікар Майкл Голдман , психолог і медіа-консультант фонду Hope for Depression Research Foundation надає список ознак того, що у вас є тривога за здоров’я:

• Постійне занепокоєння або зацикленість на своєму здоров'ї
• Перевірте своє тіло на ознаки хвороби, тобто обмацування грудок, перевірка шкіри
• Хвилюйтеся, що лікар або медичне обстеження щось пропустили
• Часті візити до лікаря або відділення невідкладної допомоги без медичної необхідності; інші люди уникають лікарів і лікарень через страх, що це підтвердить, що з ними щось не так.
• Нав’язливо дивіться на інформацію про здоров’я в Інтернеті, особливо коли у вас є певний симптом
• Витрата надмірної кількості часу, енергії чи ресурсів на проблеми зі здоров’ям.
• Катастрофічні думки про своє здоров'я
• Турбуватися про хворобу навіть після того, як медичний працівник визнає вас здоровим
• Неправильне тлумачення тілесних симптомів — наприклад, ви вважаєте, що головний біль означає, що у вас пухлина мозку.
• Постійно говорити іншим людям про своє здоров’я та можливі захворювання.

Чого не слід робити, якщо у вас проблеми зі здоров’ям

Якщо ви відчуваєте тривогу за здоров’я, це нормально — і, на щастя, є речі, якими ви можете зменшити інтенсивність тривоги. Однак є також поведінка, яка може призвести до підвищеної тривоги за здоров’я, стверджує доктор Ліра де ла Роса.

Зазвичай люди з тривогою уникають ситуацій, які викликають тривогу. Якщо ви уникаєте відвідувань лікарів, це може посилити вашу тривогу. Крім того, занепокоєння щодо здоров’я може змусити деяких людей зайнятися перевіркою своїх симптомів або стану здоров’я, і це також може посилити занепокоєння щодо здоров’я.

За словами доктора Голдмана, ось кілька додаткових речей, щоб уникнути погіршення тривоги:

• Проводити години онлайн, досліджуючи симптоми та стан здоров’я
• Діагностика себе на основі вашого Інтернет пошук.
• Розмова з незнайомцями або кількома людьми про симптоми вашого здоров’я.
• Зосередження на своєму здоров’ї та зосередження на тілесних відчуттях
• Катастрофічні думки про те, що може означати фізичне відчуття

Способи подолання тривоги за здоров’я

Якщо ви підозрюєте, що вас хвилює здоров’я, ось кілька найкращих способів впоратися:

Виховуйте себе

Коли мова заходить про будь-які проблеми з психічним здоров’ям, освіти може бути корисним для перевірки та нормалізації вашого досвіду. Ви також можете співпрацювати з постачальником психіатричних послуг, щоб зрозуміти ваші симптоми, дослідити тригери та причини, а також дізнатися нові способи зменшити тривогу щодо здоров’я, пояснює доктор Ліра де ла Роса.

Запишіть, що ви думаєте та відчуваєте

Деяким людям може бути корисно стежити за своїми тривожними думками та помічати, які їх тригери, каже доктор Ліра де ла Роса. Це може допомогти вам підвищити обізнаність про те, як тривога за здоров’я проявляється у вашому житті.

Доктор Голдман також рекомендує вести журнал своєї поведінки, пов’язаної з тривогою. Якщо ви витрачаєте години на дослідження в Інтернеті або щоденно перевіряєте своє тіло на наявність грудок, відстежуйте це в журналі. З часом подивіться, що ви можете повільно зменшити (тобто перейти від перевірки грудок чотири рази на день до трьох разів на день).

Терапія

Це може бути чудовим способом навчитися справлятися зі своєю тривогою, зрозуміти основні причини тривоги та отримати підтримку та підтвердження страху від інших, пояснює доктор Голдман.

Ліки

У випадках, коли тривога сильна, вам може знадобитися додаткова підтримка.

Деяким людям корисні ліки від тривоги, такі як СИОЗС, щоб допомогти впоратися із занепокоєнням, стверджує доктор Голдман. Це може бути короткостроковим або довгостроковим залежно від клієнта та його реакції на ліки чи переконань щодо них.

Медитація

Залишатися в теперішньому моменті тут і зараз може бути корисним для регулювання нервової системи, пояснює доктор Голдман. Це допомагає заземлити нас і менше думати про нашу тривогу.

Виклик своїм думкам

Думка «У мене шия на шиї, у мене, мабуть, рак», ймовірно, може бути оскаржена, оскільки може бути багато причин, чому у вас може бути шия, каже доктор Голдман. Подивіться, чи можете ви описати свої симптоми іншим способом без передбачуваного негативного результату.

Далі: Втомилися від постійної тривоги? Це 15 найкращих книг про боротьбу з тривогою

Джерела

• Доктор Ернесто Ліра де ла Роса , психолог і медіа-радник Фонду дослідження надії на депресію
• лікар Майкл Голдман , психолог і медіа-радник Фонду дослідження надії на депресію

---