5 порад щодо боротьби зі стресом у Новий рік

Щасливого Нового року ! Швидше за все, ви скоро повернетеся на роботу чи навчання. Повернення до повсякденної рутини може викликати стрес, але не дозволяйте занепокоєння взяти верх над тобою.

Ось п’ять порад щодо контролю над стресом у 2019 році:

1 І Підкреслюйте позитив

Позитивний світогляд може відчутно покращити ваше здоров’я та, у свою чергу, зменшити рівень стресу (чим здоровіший ви, тим спокійніший!) «У дитинстві оптимістичні люди рідше починають палити, потрапляти в проблеми в школі, вживати заборонені наркотики, ” нейробіолог Гіларі Тіндл розповів parade.com на початку цього року. «І все це фактори, які пророкують погіршення здоров’я в майбутньому, тобто, наприклад, у зрілому віці оптимісти, як правило, мають менше інфарктів та інсультів».

два. Вправа

Фізичні вправи та зняття стресу йдуть рука об руку, за словами нейробіолога доктора Ельхонона Голдберга та соціального підприємця Альваро Фернандеса, авторів Посібник SharpBrains із фітнесу для мозку: як оптимізувати здоров’я та продуктивність мозку в будь-якому віці . «Вправи — чудовий інструмент для протидії впливу стресу на мозок», — кажуть вони. «Регулярні фізичні вправи також сприяють хорошому сну, який зазвичай порушується стресом. Крім того, фізичні вправи можуть зменшити переживання стресу та депресія , а також підвищити самостійність впевненість , посилюючи вироблення ендорфінів, нейромедіаторів «гарного самопочуття».

Зокрема, йога чудово справляється зі стресом і гнівом. «Протягом сотень років йога цінувався за свою загоєння якості; від стабілізації обміну речовин до підвищення гнучкість і діапазон рухів, сила йоги, щоб допомогти розуму та тілу, безмежна», каже засновник YogaFit і «розум тіло фітнес » спеціаліст Бет Шоу.

3. Духовні твердження

Якщо ви духовний або релігійний, щодня молитва може бути корисним способом зменшити напругу. За словами Карі Крістіни Рівз, автора Каньйон-роуд: Молитва , «Коли ми практикуємо дисципліни медитація , тиша та самотність, ми зростаємо в нашій здатності чути голос Бога; і коли ми проводимо час з Богом у молитві, ми починаємо сприймати і пізнавати Його мир .

«Сила присутності Бога бореться з нашими тривогами, коли ми відчуваємо Його любов, і ми можемо відчути вплив фізично, емоційно, психологічно та духовно», — каже вона.

чотири. Прогуляйтеся природи

Доведено, що тиха прогулянка природним середовищем знижує рівень стресу. «На відміну від природного середовища, міське середовище містить багато стимулів, що привертають увагу (наприклад, блискуча машина, що швидко рухається), які також вимагають спрямованої уваги (наприклад, щоб уникнути збиття цієї машини)» сказати Голдберг і Фернандес. «Як наслідок, природа дозволяє здібностям довільної уваги поповнюватися набагато більше, ніж це робить міське середовище». Вони кажуть, що навіть якщо ви не можете потрапити в парк, просто дивлячись на фотографії природи, ви можете мати заспокійливий ефект.

5. Зберігайте почуття гумору

Ні для кого не секрет, що сміх може зменшити рівень стресу. «Невелике дослідження 1989 року показало, що перегляд 60-хвилинного комедійного відео знижує рівень кортизолу та адреналіну в учасників, що свідчить про те, що сміх може допомогти протидіяти гормональним ефектам стресу», — кажуть Голдберг і Фернандес. А інше дослідження 2019 року показало, що перегляд гумористичного відео (на відміну від туристичного відео) «зменшує стрес, який відчувають самі особи, у групи здорових дорослих жінок».

Який твій улюблений спосіб зняти стрес? Розкажіть нам у коментарях!