Незалежно від того, чи є у вас дефіцит магнію чи вам потрібно відпочити, ми знайшли найкращу добавку магнію 2019 року

Магній є одним з найважливіших мікроелементів організму, впливаючи на все - від функції м’язів до рівня енергії. Це також мікроелементи, яких відчуває більшість людей.

Насправді, до 75% людей не відповідають рекомендованій добовій кількості магнію. Магній є одним з найбільш критичних дефіцитів поживних речовин, з якими ми стикаємось Доктор Якоб Тейтельбаум, доктор медицини , сертифікований лікар-інтерніст та автор бестселерів Від втоми до фантастики! Це важливо для понад 300 різних реакцій в організмі.

Що таке магній?

Магній це мінерал, який відіграє життєво важливу роль у роботі мозку та організму. Він бере участь у різноманітних біохімічних реакціях, які включають:

• Отримання білків з амінокислот (синтез білка)
• Перетворення їжі в енергію
• Створення та відновлення генів / ДНК
• Рух м’язів
• Функція нервової системи

Пов’язані: Кращі полівітаміни для жінок

Які переваги магнію?

Цей потужний мінерал пропонує різноманітні переваги для психічного та фізичного здоров’я. Магній діє як вимикач світла в організмі, перевертаючи вироблення ферментів (більше 300 різних!), Говорить Хейлі Помрой , дієтолог знаменитості та автор бестселерів. Цей мінерал допомагає вашому організму виконувати кілька важливих функцій:

• Виробляти енергію
• Захищає вашу серцево-судинну систему
• Врівноважує рівень поживних речовин у вашому організмі, включаючи кальцій, калій та вітамін D.
• Стабілізує артеріальний тиск
• Регулює ваш пульс

Магній, поряд з іншими елементами, такими як кальцій, натрій і калій, є електролітом, пояснює Помрой. Якщо ви не вживали достатню кількість електролітів, ви можете відчути посмикування м’язів або запаморочення та втома після важких тренувань.

Пов’язані: Що таке пробіотики і що вони роблять?

Скільки магнію потрібно щодня?

Здорова, необроблена харчова дієта містить близько 600 мг на день і лише близько 275 мг / день в американській дієті. Отже, більшість американців мають дефіцит. Оптимально, я рекомендую 150-250 мг на день у вигляді полівітамінів, стверджує доктор Тейтельбаум. Більша кількість може викликати діарею.

Якщо ви хочете включити у свій раціон більше магнію, Помрой рекомендує такі продукти, багаті магнієм:

• Сирі горіхи та насіння, особливо гарбузове та лляне насіння
• Коричневий рис, лобода та вівсянка
• Бобові: сочевиця, горох та сушена квасоля
• Вся темна листова зелень, особливо шпинат та мангольд
• Курка
• Морепродукти, особливо скумбрія, палтус, лосось, креветки, тріска та тунець
• Авокадо
• Опунція
• Морські водорості

Хоча ми можемо отримувати магній через такі продукти, як листяна зелень, горіхи та насіння, наші дієти і навіть грунт, на якій вирощується наша їжа, стала настільки бідною поживними речовинами, що переважна більшість із нас не отримує достатньої кількості лише за допомогою дієти, Елізабет Леппарт, LN, MS , пояснює. Для дорослих вона зазвичай рекомендує вживати мінімум 200 мг магнію щодня.

Найкращі добавки з магнієм

Стародавнє харчування Магній

Ця цілісна добавка, що забезпечується ферментацією та ферментативною активацією, підтримує розум і тіло різними способами. Він містить магній, вітамін D та інгредієнти суперпродуктів з рецептурою, побудованою на основі TCM (традиційний китайський метод).

Використовуючи традиційний китайський підхід до оздоровлення, мета полягає у використанні багатовікових інгредієнтів та практик, щоб підтримати тіло як цілісну систему, а не як окремі органи, говорить більша концепція, відома як Ци Доктор Джош Екс, DNM, CNS, DC. , засновник Стародавнє харчування . Інгредієнти TCM спрямовані на збалансування та підтримання ци, також відомого як життя сили. Перевіряти Древній харчовий магній тут .

Лобзик для здоров’я MagSRT

Ця добавка забезпечує 500 мг магнію на порцію з вітамінами групи В (В6, В9 та В12) для посилення засвоєння. Найбільш унікальною його особливістю є те, що це повільний випуск протягом 8 годин. Для тих, хто отримує діарею від магнію, Jigsaw з уповільненим вивільненням магнію уникає цього, говорить доктор Тейтельбаум. Перевіряти Зображення головоломки MagSRT тут .

Пов’язані: Чи можете ви передозувати мелатонін?

Сульфат магнію

Солі Епсома (що насправді є сульфатом магнію) є прекрасним способом збільшити споживання магнію. Помрой рекомендує замочувати в теплій сольовій ванні Епсома протягом 20 хвилин кілька разів на тиждень, і магній вбиратиметься прямо через шкіру.

Ці розслаблюючі розсмоктування - це особливо хороший спосіб лікувати себе і заспокоїти стрес, щоб ваше тіло знало, що добре вивільняти та спалювати жир, пояснює Помрой. Вимочування в теплій сольовій ванні Епсома може полегшити м’язову хворобу або судоми, може допомогти зменшити синдром неспокійних ніг, а також допоможе заспокоїти будь-які проблеми із суглобами чи артрит, які ви відчуваєте. (Сірка також корисна для суглобів та сполучної тканини.) Це також чудовий детоксикант для печінки.

Просто додайте 1-2 ванни солі Епсома у ванну, перш ніж запускати теплу воду. Потім наповніть ванну і насолоджуйтесь! Перевірте Epsoak Epsom Salt тут.

Додаток прориву магнію 3.0

Ця добавка чудово підходить для поліпшення вашого настрою для тих, хто має справу зі стресом та тривожність , Доктор Нікет Сонпал, доктор медицини , Пояснює інтерніст та гастроентеролог, сертифікований працівниками штату Нью-Йорк. Продукт також посилює ваш метаболізм і допомагає утримувати пам’ять.

Мінерал також допомагає регулювати нейромедіатори у вашому тілі, передаючи сигнали по всій системі та мозку, які можуть допомогти вашому тілу розслабитися, констатує доктор Сонпал. Перевіряти Додаток прориву магнію 3.0 тут .

NutriKey гліцинат магнію

Ця добавка є сильно поглиненою формою магнію . Ця форма особливо допомагає від сну, м’язових спазмів і навіть тяги до шоколаду! - каже Леппарт. Перевіряти Тут є гліцинат магнію NutriKey .

Персоналізований пакет Nurish by Nature

Ці таблетки підтримують роботу м’язів та нервів, а також сприяють здоров’ю серця та кісток.

Персоналізована передплата вітамінів Nurish by Nature Made також пропонує добавки магнію залежно від вашої персональної оцінки - які фактори впливають на ваш вік, дієту, оздоровчі цілі та багато іншого, пояснює доктор Тейтельбаум. Перевіряти Тут персоналізований вітамінний пакет Nurish by Nature .

Найкращий високопоглинаючий магній від лікаря

Коли ви купуєте добавки, знайдіть таку, яка чудово засвоюється. Рекомендовані доктором Сонпалом, ці добавки можуть допомогти при розслабленні м’язів, функції м’язів, метаболічній енергії та підтримці здорового серцебиття. Ознайомтеся з найкращим високопоглинальним магнієм лікаря тут.

NutriKey цитрат магнію

Якщо у вас є проблеми з травленням, ця добавка - чудовий вибір. Цитрат магнію допомагає зволожити кишечник і може бути дуже ефективним для тих, хто страждає запор , Пояснює Леппарт. Перевіряти Тут є цитрат магнію NutriKey .

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Змішаний магній NutriKey

Рекомендований Leppart, змішаний магній поєднує обидві форми гліцинату та цитрату, щоб отримати переваги обох. Перевіряти Змішаний магній NutriKey тут .

Далі читайте Магній - один із найбільш недооцінених варіантів лікування тривоги - ось що слід знати про це .

Джерела

• Яків Тейтельбаум , Доктор медичних наук, спеціаліст-спеціаліст та автор книги 'Від втоми до фантастики!'
• Доктор Джош Сокира , DNM, CNS, DC., Засновник Стародавнє харчування
• Доктор Хейлі Помрой , відомий дієтолог і автор бестселерів Революція метаболізму , Дієта швидкого метаболізму та кулінарні книги , Опік , і Їжа Rx .
• Доктор Нікет Сонпал, доктор медицини , Інтерніст та гастроентеролог, сертифікований працівниками штату Нью-Йорк
• Фізіологічні огляди : Магній у людині: наслідки для здоров’я та хвороб
• Американський сімейний лікар : Терапевтичне використання магнію