Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Гастроентерологи клянуться цією єдиною звичкою для кращого здоров’я кишечника



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

  Жінка тримає руки, як серце, біля свого кишечника

iStock

Гастроентерологи клянуться цією єдиною звичкою для кращого здоров’я кишечника

Дієта важлива, але цей гастроентеролог клініки Клівленда має додаткову пораду.
  • Автор: Бет Енн Майер
  • Дата оновлення:

Останніми роками здоров’я кишечника стало гарячою темою. Зазвичай будь-яка розмова про це передбачає пробіотики .

Справа не в тому, що пробіотики або дієта загалом не є необхідними для нормальної роботи кишечника. Але один гастроентеролог з клініки Клівленда каже, що людям потрібно рухатися, щоб підтримувати рух у шлунково-кишковому тракті.


«Вправа покращує кровообіг і сприяє зміцненню та зростанню м’язів», — каже Доктор. Крістін Лі, доктор медичних наук, гастроентеролог клініки Клівленда .

Доктор Лі каже, що фізичні вправи допомагають збільшити рухливість або розтягування та скорочення м’язів, розташованих у шлунково-кишковому тракті. Цей рух забезпечує поглинання їжі організмом і протікання через травний тракт. Тоді тіло може усунути те, що не використовується ефективно, запобігаючи дискомфорту, наприклад здуття живота.

«Вправа найбільше впливає на травлення», — каже доктор Лі.

Але які види вправ найкраще підходять для здоров'я кишечника , а скільки тобі потрібно? Доктор Лі розбиває це та пояснює, чому ви також не повинні ігнорувати дієту.

Чому я повинен дбати про здоров’я кишечника?

Перш за все: чому ви взагалі повинні піклуватися про здоров’я кишечника? Може здатися, що нам постійно кажуть піклуватися про певний орган чи систему — серцево-судинну систему/серце, мозок і список можна продовжувати. Порада зробити ще одну річ для ще однієї частини тіла може здатися приголомшливою. Але це важливо.

«[Кишечник] — це двигун нашого тіла», — каже доктор Лі. «Деякі люди, можливо, захочуть зосередитися на капоті… але насправді все зводиться до двигуна. Ви хочете мати добре змащений двигун, який працює добре, ефективно та незалежно».


Крім того, жодна частина тіла не працює у вакуумі — ключовим є комплексний підхід.

«Здоров’я кишечника життєво важливе для загального здоров’я. Воно впливає на те, як ви почуваєтеся, думаєте та бігаєте», — каже доктор  Лі. «Ваша здатність перетравлювати їжу та засвоювати поживні речовини вплине на здоров’я ваших кісток, здоров’я серця, кровообігу, здоров’я мозку та вашу здатність зосереджуватися та залишатися зосередженим».

пов'язані: За словами лікаря інтегративної медицини, це головна звичка, яка руйнує здоров’я вашого кишечника

Важливість фізичних вправ для здоров’я кишечника

Лі зберегла посилання на автомобіль і двигун, обговорюючи, чому вона рекомендує збільшити рух як першу лінію захисту в підтримці хорошого чи покращення поганого здоров’я кишечника. Так, навіть перед обговоренням харчових звичок.

«Коли люди зосереджуються на тому, яку їжу їсти, це все одно, що зосереджуватися на бензині найвищої якості у вашому автомобілі», — каже доктор Лі. «Якщо ваш двигун смердить, навіть найкращий бензин найвищої якості не забезпечить роботу цієї машини. Це дві окремі одиниці. Ви не можете компенсувати жахливий двигун бензином високої якості».

Шлунково-кишковий тракт діє як водопровідна система нашого тіла, але він складається з м’язів.

«Вам потрібні м’язи для сили та руху», — каже доктор Лі. «Вам потрібно щось, щоб перетравлювати їжу. Якщо у вас немає кишкового тракту, щоб перетравлювати їжу та розщеплювати її, ви не отримаєте найбільшої вигоди за свої гроші... Ця вправа підтримує ваш кишковий тракт сильним і м’язистим. рухаючись».

пов'язані: Ці прості вправи без обладнання принесуть вам ті ж переваги для фізичної форми, що й біг


Зосередьтеся на основних тренуваннях для здоров’я кишечника

The Американська асоціація серця рекомендує 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, що в середньому становить 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень. Крім того, люди можуть вибрати 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень або 15 хвилин щодня п’ять разів на тиждень.

Доктор Лі каже, що це хороший початок, особливо для кардіо. Але вона наголошує, що люди не повинні економити на силових тренуваннях, особливо в основній області. «У нас немає кишкового тракту в наших чотирикутниках або литкових м’язах», — каже доктор Лі.

Лі каже пілатес дає людям будівельні блоки, необхідні для хорошого ядра.

«Він використовує силові тренування, чи то TRX, чи гумки, чи гирі», — каже доктор Лі.


А як щодо сухарів? Це залежить від особистості. Лі зазначає, що вони можуть бути не найкращими для людей із проблемами поперекового чи шийного відділу хребта, а також для тих, хто вагітний або нещодавно народив.

Лі рекомендує поговорити зі спеціалістом, наприклад, з особистим тренером, який має досвід роботи з людьми з проблемами хребта, вагітними чи вагітними. Вони можуть допомогти вам задовольнити основні тренування відповідно до ваших потреб.

пов'язані: Ось чому ви захочете додати зворотний кранч до свого розпорядку тренувань — і як зробити їх легшими

Розкрийте приховані основні тренування для здорового кишечника

Доктор Лі розуміє: люди зайняті, і присвятити 30–40 хвилин роботі з ядром може бути складно. Але у вас можуть бути приховані можливості отримати основні тренування.

«Продовжуйте рухатися», — каже доктор Лі. «Навмисне припаркуйтеся далі. Намагайтеся не займатися домашніми справами чи роботою у дворі».

Такі домашні справи, як згрібання, мульчування, виривання бур’янів і прибирання пилососом, можуть серйозно зачепити ядро. «Зберігайте рівну спину», - каже доктор Лі. «Ви отримаєте основні вправи, але ви цього не усвідомлюєте».

Бонусні бали за те, що ви підтягуєте пупок до хребта, щоб задіяти ядро, коли ви викреслюєте пункти зі свого списку справ.

пов'язані: Потрібна додаткова мотивація для тренувань? Ось 6 психічних переваг

Так, дієта все ще важлива для здоров’я кишечника

Говорячи про списки справ, чи можна викреслити з них турботу про свій раціон? Доктор Лі не рекомендує цього. Якими б важливими не були фізичні вправи, дієта є ще одним важливим будівельним матеріалом для здорового кишечника.

«Якщо у вас добре змащена машина та хороший двигун, але ви не заливаєте в неї якісний бензин, вона не вийде з ладу [одразу]», — каже доктор Лі. «Але з часом двигун може тривати не так довго».

Змішування є ключовим для здорової, добре збалансованої дієти. «Чим більше різноманітності ви введете, тим більше різноманітних вітамінів ви матимете для живлення свого тіла», — каже Лі.

Подумайте про включення кількох кольорів у своє меню, наприклад:

  • Червоні перці)
  • Апельсин (морква)
  • Зелений ( брокколі )
  • Синій (чорниця)

Як і з будь-якою іншою їжею, є така річ, як забагато корисної речі, навіть у фруктах і овочах. Лі каже, що надмірне захоплення одним предметом може спричинити дефіцит вітамінів, що може вплинути на здоров’я кишечника прямо (здуття живота) або опосередковано (проблеми з м’язами чи кістками, через які ви витягуєтеся під час фізичних вправ).

пов'язані: Експерти з харчових продуктів клянуться в кращому здоров’ї кишечника

Які ознаки поганого стану кишечника?

Лі каже, що загальні симптоми поганого здоров’я кишечника включають:

  • Брак енергії
  • Запор
  • Здуття живота
  • діарея
  • судоми
  • Проблеми з фокусуванням
  • Газ, особливо з неприємним запахом

«Це ознаки того, що відходи накопичуються, і вам може знадобитися допомога, будь то вправи для покращення кровотоку та скорочення м’язів, щоб у вас була краща моторика, або покращення їжі, яку ви їсте, щоб ви могли наситити вітамінами та позбутися їжа вищої якості', - каже Лі.

Ви можете поговорити з лікарем первинної ланки або гастроентерологом. Лі каже, що вони можуть допомогти вам виключити будь-які інші проблеми, що сприяють вашим симптомам. Якщо і коли вони це зроблять, вони, ймовірно, дадуть ті ж рекомендації, що й Лі — фізичні вправи та дієту — для покращення здоров’я вашого кишечника. Крім того, вони можуть рекомендувати тимчасово використовувати проносний порошок, як Miralax.

«Зазвичай, якщо у вас газ або запор , можливо, ви не спорожнюєте товсту кишку [ефективно], — каже Лі. — У міру того, як це накопичується, люди втомлюються, втомлюються й виникають судоми».

далі, За словами зареєстрованих дієтологів, це найгірша їжа для здоров’я кишечника

Джерела