Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

30 найкращих продуктів проти старіння, щоб переконатися, що ви включаєте свій раціон



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Індустрія проти старіння наповнена добавками, кремами та продуктами, які рекламуються завдяки їх здатності захищати від зморшок, збільшувати вироблення колагену у вашій шкірі, покращувати еластичність та підтримувати ваш молодий вигляд. Але що стосується боротьби з годинником, те, що ми вкладаємо в наш організм, може бути навіть важливішим за продукти, на які ми витрачаємо гроші, щоб допомогти нам у цьому відділі. Експерти зазначають, що існує безліч харчових продуктів проти старіння, які можуть творити чудеса, допомагаючи боротися з шкідливими для шкіри вільними радикалами, відновлювати колаген в організмі та зменшувати запалення. Від насиченого омега-3 лосося та насіння льону до вітамін Цитрусові фрукти, упаковані в упаковці, ось 30 найкращих продуктів проти старіння, щоб переконатися, що ви включаєте їх у свій раціон.

Найкращі продукти проти старіння

1. Чорниця

Ці ягоди, які вважаються суперпродуктом, є однією з найздоровіших продуктів, які ви можете їсти з численними перевагами для здоров'я Бансарі Ачарія , зареєстрований дієтолог і дієтолог із базу даних метро в Детройті FoodLove.com . Вони мають потужні антиоксидантні властивості, які допомагають боротися з вільними радикалами, що може призвести до уповільнення старіння. Чорниця, каже Ачарья, настільки універсальна, що ви можете насолоджуватися ними у смузі, салатах або навіть самостійно.

2. Зелений чай:

Зелений чай містить у собі численні корисні сполуки, такі як антиоксиданти та фітохімікати, які можуть зменшити запалення в організмі. Прискорене старіння зазвичай викликане посиленим запаленням та сполуками в зелений чай може боротися із вільними радикалами, які можуть завдати шкоди клітинам, пояснює Ачарія. Зелений чай можна вживати традиційно або навіть популярніше через порошок матчі.


Пов’язані: Ми звузили його, і ось найкращі ефірні олії для зморшок та проти старіння

3. Шпинат:

Листова зелень, як шпинат, наповнена тоннами вітамінів, які діють як антиоксиданти. Ці продукти проти старіння також наповнені великою кількістю клітковини, які чудово підтримують ваше серце та травну систему здоровими. Ачарія зазначає, що ви можете додавати шпинат в салати, смузі і навіть супи .

4. Темний шоколад:

Любителі десертів радіють! Темний шоколад, за словами Ачар'ї, може збільшити кровотік і циркуляцію в шкірі, що може збільшити вологість шкіри. Це, за її словами, може зменшити утворення та появу зморшок. Ця їжа також багата на антиоксиданти і може також допомогти зменшити рівень запалення в організмі. Темним шоколадом можна насолоджуватися як сам, так і з горіхами, такими як мигдаль із темного шоколаду.

iStock

(iStock)

5. Авокадо:

Авокадо містить здорові жири, які можуть бути корисними для здоров'я шкіри. Дженн ЛаВардера , зареєстрований дієтолог і фахівець-дієтолог Натурипе . Дослідження показали, що люди їдять дієти вище в мононенасичених жирах; тип жиру, що міститься в авокадо, має менший ризик важкого старіння шкіри обличчя. Авокадо також упаковує сполуки лютеїн та зеаксантин, пігменти, які можуть допомогти зберегти здоров'я очей та зменшити ризик дегенерації жовтої плями через вік, пояснює ЛаВардера. Ви можете додавати авокадо до салатів, бутербродів та смузі або насолоджуватися сніданком розбитого авокадо тост.

Пов’язане: 10 витончених цитат старіння Яна Маккеллана


6. Насіння льону:

Зволоження є ключовим фактором для запобігання зморшкам та збереження шкіри еластичною та молодою. Один дослідження виявили, що учасники, які отримували добавки з лляною олією, зазнали збільшення зволоження шкіри на 39% через 12 тижнів. Поліпшення шорсткості та гладкості шкіри спостерігалося також при вживанні цієї антивікової їжі.

Пов’язане: Захисна сила Омега-3

7. Лосось:

Ще одна багата на омега-3 їжа лосось . Знайдений тут тип омега-3 жиру, який називається DHA (тобто докозагексаєнова кислота), має особливе значення для захисту мозку, серця та очей від старіння. І бонус: Дослідження показують, що люди, які включають ДГК у свій раціон, також мають менший ризик для основних причин втрати зору в міру старіння, включаючи дегенерацію жовтої плями. Елізабет Сомер , зареєстрований дієтолог, автор Вікове підтвердження вашого тіла і член медичної консультативної ради в Харчування людини .

8. Овочі:

Незалежно від того, чи це сочевиця, нут, колотий горох, або чорна, ниркова, темно-морська або пінто-бобова, бобові культури містять поживні речовини, що підтримують психічне здоров’я, такі як фолат, кальцій, мідь, магній, залізо та цинк. Фолат у квасолі захищає від сполуки, що руйнує пам’ять, під назвою гомоцистеїн. Антиоксидантні фітонутрієнти в бобових, такі як сапоніни та фітостерини, можуть допомогти захищають від зморшок і, на думку Сомера, може також допомогти знизити ризик раку та серцевих захворювань. Спробуйте бобові в чилі, бобовому буррито або роздрібненому гороховому супі.

9. Колаген:

Колаген є головним структурним компонентом нашої сполучної тканини. І з віком постачання колагену в організмі, природно, зменшується. Таким чином, споживання добавок з колагену може допомогти боротися з цим природним прогресуванням віку. Каріель Ніккель, зареєстрований дієтолог і віце-президент з питань харчування в Харчування людини , пояснює, що порошок колагену можна легко змішувати в напої. Це несмачно і миттєво розчиняється. Ви можете змішати його з кавою для отримання пінного та смачного напою.

10. Гриби:

У грибах багато вітаміну D, який є важливим у формуванні та підтримці нормальних кісток та є важливим фактором підтримки нашої імунної системи. Наступного разу, коли ви приготуєте рулет або котлети, подрібніть трохи грибів, щоб додати їжі трохи їжі, пропонує Ніккель.

11. Лимони:

Ви починаєте свій ранок зі склянки теплої лимонної води? Ви щось задумали! Ці цитрусові містять вітамін С, який є надзвичайно важливим для здоров’я шкіри. Один дослідження виявили, що жінки, які споживали більше вітаміну С, мали меншу ймовірність появи зморшкуватого вигляду та сухості шкіри, що робить його одним з найкращих антивікових продуктів.

12. Крес-салат:

Не знайомий з крес-салатом? Ви знайдете його у проході зі свіжими продуктами. За останні роки ця зеленолиста зелена поповнила світові суперпродуктів. Він наповнений корисними поживними речовинами, такими як кальцій, калій, магній і каротиноїдами, такими як бета-каротин, які можуть допомогти відганяти вільні радикали .


Пов’язані: Кращий крем проти старіння для чоловіків

13. Гребінці:

Гребінці багаті селеном - важливим мінералом, який діє як антиоксидант, допомагаючи захистити наші клітини від пошкоджень, пояснює Ніккель. Вона зазначає, що ця молюска - одне з найшвидших джерел білка, яке ви можете приготувати. Каструля обпалює їх на сильному вогні приблизно 2 хвилини на сторону.

Пов’язане: Поради щодо старіння від голови до ніг - ваш загальний план боротьби зі старінням

14. Оливкова олія:

Ця смачна олія багата здоровими на серце мононенасиченими жирними кислотами, які, на думку Ніккеля, можуть допомогти поліпшити здоров'я нашого серця. Використовуйте оливкову як заправку для салату, змішану з бальзамічною заправкою, або поливайте її на овочі та смажте в духовці для отримання корисних для серця корисних речовин, пропонує вона. Ви також можете застосовувати його місцево для додаткового зволоження. Оливкова була пов'язані можливо допомогти запобігти раку шкіри.


15. Ананас:

Цей тропічний фрукт має прихований трюк проти старіння в рукаві. Це відмінне джерело вітамін С , який необхідний для виробництва колагену - білка, який підтримує структуру шкіри, пояснює зареєстрований дієтолог Сьюзен Бауерман . Насолоджуйтесь цим самим, кидайте кубики в зажарку або готуйте салат з тропічних фруктів.

16. Куркума:

Ця пряність містить сполуки, які діють як природні антиоксиданти. Пошкодження оксидантами може негативно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, але також може вплинути на здатність організму виробляти енергію, вважає Бауерман. Куркума також використовується для зниження запалення і може допомогти лікувати різні дерматологічні захворювання шкіри також, тим самим роблячи його антивіковою їжею.

17. Кокос:

Кокос не тільки надзвичайно поживний і багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, він також допомагає підтримувати природний хімічний баланс шкіри, щоб запобігти зморшкам, а також діє як захисний антиоксидант. Оріт Марковіц , дерматолог із сертифікації ради Нью-Йорка. Він додає, що він також чудово зволожує шкіру та волосся, а також сприяє дегідратації при прийомі всередину, оскільки містить багато електролітів. Кокосовий горіх також сприяє зміцненню здорового вигляду волосся і може допомогти контролювати лупа , пояснює він. А кокосова олія може стати чудовим зволожувачем при місцевому застосуванні.

18. Гарбуз:

Яскравий оранжевий колір цього кабачка вказує на те, що він наповнений бета-каротином, потужним антиоксидантом. Це отримує перетворюється на вітамін А в печінці, що допомагає запобігти зморшкам та зберегти шкіру молодою та зволоженою. Це ідеальна їжа, якщо у вас суха шкіра, каже Марковіц. Гарбуз також завантажений вітаміном С, ще одним антиоксидантом, який захищає колаген і підсилює нашу імунну систему.

19. Морква:

Морква не тільки корисна для ваших очей, але і вражає для гладкої шкіри. Каротиноїди, що містяться в моркві, є вашим захистом від повсякденних забруднювачів і можуть допомогти запобігти появі зморшок. Бета-каротин у моркві є шкідливим живильним речовиною, яке перетворюється вітамін А всередині тіла і може захистити вашу шкіру від шкідливих сонячних променів, пояснює Марковіц.

iStock

(iStock)

20. Кале:

Темно-листяна зелень, як і капуста, містить багато антиоксидантів та інших поживних речовин, таких як вітамін С, які посилюють вироблення колагену у вашому організмі, покращуючи текстуру, зовнішній вигляд і стійкість шкіри, пояснює Кріссі Арсено , зареєстрований дієтолог в Індіанаполісі. Я думаю, що капуста смачна в салаті чи смузі, але мій найулюбленіший спосіб приготування - це приготування чіпсів з капусти, пояснює вона. Просто обмажте свіжу капусту оливковою олією і напиліть її дрібкою солі, а потім поставте в духовку на 15 хвилин при температурі 350 ° F. Вони вийдуть хрусткими та смачними!

21. Апельсини:

Ще одна потужність вітаміну С! Апельсини та інші цитрусові містять багато каротиноїдів, сполук, які захищають шкіру від ультрафіолетового світла, щоб зберегти її стійкість і запобігти появі зморшок, пояснює Арсено. Апельсини - це також відмінні самостійні закуски, які легко кинути в сумку і взяти на ходу без халепи.

22. Жовтий сквош:

У жовтих патисонах є величезна кількість антивікової їжі, включаючи вітаміни А та вітаміни групи В, такі як В6, рибофлавін та фолат. Ці вітаміни мають вирішальне значення для підтримання метаболізму у вашому організмі і можуть допомогти пом'якшити уповільнення метаболізму з віком, пояснює Арсено. Спробуйте запекти трохи кабачків у духовці, з’їсти макарони з кабачком із спагетті замість локшини або приготувати трохи супу з кабачків із масляного горіха.

23. Яйця:

Яйця, особливо жовток, є багатим джерелом холіну, поживної речовини, яка може сприяти підтримці роботи мозку та пам'яті в міру старіння. Вони також містять біотин, який сприяє здоров’ю волосся та шкіри голови. Ніккель каже, що зварені круто яйця - це низькокалорійна та поживна закуска.

24. Болгарський перець:

Болгарський перець є чудовим джерелом антиоксидантів, таких як каротиноїди, які допомагають у боротьбі зі старінням, зменшуючи пошкодження шкіри, спричинені сонцем, хворобами, курінням та вживанням алкоголю. По-різному ви можете насолоджуватися болгарським перцем, подрібнюючи його в салаті, пасеруючи у вегетаріанському омлеті або курячі макарони фахіта з болгарським перцем, пояснює Сенді Юнан Бріхо , зареєстрований дієтолог з Блюдо на харчування .

25. Мед манука:

Мед манука, зазначає Бріхо, зменшує запалення, яке допомагає проти старіння, зменшуючи запальне утворення цитокінів. Деякі з моїх улюблених способів насолоджуватися медом манука - це додавання 1-2 чайних ложок до вашої крижаної кави з ванільним та знежиреним молоком або мигдальним молоком, арахісове масло та медовий бутерброд, або додавання меду мануки поверх млинців, пояснює вона. Завдяки своїм зволожуючим властивостям, цей тип меду також міститься у багатьох лініях проти старіння шкіри.

Парад щодня

Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

26. Брокколі:

Ці зелені стебла та їх листя є чудовим джерелом вітаміну С, що допомагає при проти старіння, відіграючи роль у загоєнні сполучної тканини та колагену. Деякі цікаві способи додати брокколі у свій раціон - це зробити смажену курку та брокколі, сирну часникову брокколі як додаток або додати її в суп, пропонує Бріхо.

27. Папайя:

Цей тропічний фрукт, природно, містить ферменти папаїн та хімопапаїн. Ці ферменти допомагають підтримувати травлення, яке взамін підтримує добре здоров'я , додає Ніккель. Вона каже, що спробувати приготувати салат із тропічних фруктів, повний папайї, ананасів та манго, для здорового джерела поживних речовин протягом тижня.

iStock

(iStock)

28. Солодка картопля:

Солодка картопля містить антиоксидант, який називається бета-каротин, який допомагає проти старіння. І цей антиоксидант перетворюється на вітамін А, який, як було показано, покращує мімічні зморшки та еластичність шкіри . Деякі смачні способи додати солодку картоплю у свій раціон - це зробити завантажену запечену солодку картоплю, смажену в духовці солодку картоплю як гарнір або солодкі картопляні тістечка, якщо ви прагнете десерту, каже Бріхо.

29. Волоські горіхи:

Ці смачні горіхи є рослинним джерелом омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати наші когнітивні функції в міру старіння. Волоські горіхи можна смакувати як частину смачної суміші слідів, змішувати в салати для ситного хрусту або посипати поверх вівсяних пластівців, каже Ніккель.

30. Полуниця:

Ці смачні червоні ягоди сповнені антиоксидантів - поживних речовин, які можуть допомогти зменшити та подолати шкоду, заподіяну клітинам нашого організму вільними радикалами. А вільні радикали, пояснює Ніккель, є природними побічними продуктами, які виникають в результаті нашого повсякденного життя. Додайте цю антивікову їжу до своїх пікантних сніданків з вівсянкою, вафлями або млинцями для їжі, багатої антиоксидантами.

Далі: Ось 15 жіночих засобів проти старіння, які варто додати до свого режиму догляду за шкірою

Джерела:

Бансарі Ачарія , зареєстрований дієтолог і дієтолог на базі метро в Детройті

Дженн ЛаВардера , зареєстрований дієтолог та фахівець з дієтології компанії з виробництва продуктів Натурипе

Елізабет Сомер , зареєстрований дієтолог, автор Вікове підтвердження вашого тіла і член медичної консультативної ради в Харчування людини .

Сьюзен Бауерман , зареєстрований дієтолог і, старший директор, у всьому світі дієтолог освіта та тренінг для Herbalife Nutrition.

Доктор Оріт Марковіц , дерматолог із сертифікації ради Нью-Йорка та засновник OptiSkin

Кріссі Арсено , зареєстрований дієтолог в Індіанаполісі

Сенді Юнан Бріхо , зареєстрований дієтолог з Блюдо на харчування